«Ваш друг сохраняет тот же вес, даже несмотря на то, что он годами не сидел на диете. Вы принадлежите к группе, которая жалуется, что« если я пью воду, это работает ».
Вам трудно похудеть, несмотря на диету, или быстро набираете вес, даже если вы едите слишком много? Если ваш ответ «да», то причиной этой проблемы может быть медленный метаболизм. Скорость метаболизма, которую мы часто слышим в разговорах о диете и весе, показывает способность вашего организма преобразовывать калории из пищи в энергию, другими словами, сжигать. Если обмен веществ быстрый, сбросить вес может быть легче, наоборот, если он низкий, могут возникнуть трудности. Хотя факторы риска, которые мы не можем изменить, такие как пожилой возраст, генетические факторы и принадлежность к женщине, являются основными факторами, негативно влияющими на скорость метаболизма, наши частые ошибочные привычки также ответственны за эту картину.Хорошая новость заключается в том, что, отказавшись от своих неправильных привычек, можно снова повысить уровень метаболизма. Специалист по питанию и диете Эврим Демирель объяснил наши привычки, которые замедляют скорость метаболизма, и сделал важные предложения.
Наш метаболизм зимой замедляется
Когда времена года меняются, наш мозг посылает телу сигналы о повышении инсулинорезистентности. Соответственно, наша печень ускоряет производство жира, и, таким образом, жировая ткань и другие ткани начинают накапливать жир, готовясь к зимнему сезону. Зимой наш метаболизм идет медленнее, так как в организме накапливается жир и уменьшается вместе с мышечной тканью. Когда к этому добавляются наши неправильные привычки, скорость еще больше снижается, и набор веса становится неизбежным.
Соблюдайте низкокалорийную диету
Специалист по питанию и диетам Эврим Демирель утверждает, что крайне низкокалорийные диеты являются основными факторами, негативно влияющими на обмен веществ. Причина этого в том, что у людей, которые едят мало калорий, организм замечает состояние голода и замедляет многие химические процессы для экономии энергии. По этой причине уровень метаболизма людей, соблюдающих диету йо-йо (форма диеты, при которой худеют за короткое время и которые повторяются снова, если не уделять должного внимания), может пострадать в долгосрочной перспективе.
Бездействие
Чем больше мышечной ткани в нашем теле, тем быстрее происходит наш основной обмен. Причина этого в том, что в отличие от жировой ткани мышечная ткань метаболически активна, используя энергию даже в состоянии покоя. Самая важная причина, по которой метаболизм у женщин работает медленнее, чем у мужчин, заключается в том, что в теле меньше мышц. У женщин меньше мышц и больше жира, чем у мужчин. Мышечная ткань, которая увеличивается при упражнениях для похудания, значительно увеличивает скорость метаболизма. Специалист по питанию и диете Эврим Демирель отмечает, что упражнения не только увеличивают скорость метаболизма, но этот эффект продолжается через несколько часов после тренировки, и говорит: «Метаболизм подобен автомобильному двигателю. В состоянии покоя работает на холостом ходу,Когда он начинает двигаться, он потребляет энергию, а когда он движется быстрее, он сжигает больше. Следовательно, при непрерывных тренировках скорость метаболизма никогда не будет такой низкой, как раньше. Таким образом, чем чаще вы занимаетесь спортом, тем выше будет ваш метаболизм. В связи с этим специалисты рекомендуют выполнять упражнения продолжительностью более 30 минут, по крайней мере, 3-4 дня в неделю, в зависимости от состояния здоровья человека.
Кормление только 1 или 2 раза в день
Еда всего один раз в день, чтобы похудеть или не набрать вес, также замедляет метаболизм. Это связано с действием инсулина, гормона, связанного с метаболизмом. Инсулин высвобождается при повышении уровня глюкозы в крови. Затем он сигнализирует, следует ли выделять энергию в клетки, тем самым влияя на количество, которое будет храниться в виде жира. Наш организм вырабатывает больше инсулина за один прием пищи, чем за небольшой. Вот почему, когда мы много едим, мы производим больше инсулина, что заставляет больше энергии накапливаться в виде жира. В результате это вызывает как увеличение веса, так и замедление обмена веществ. Таким образом, вы обязательно должны принимать 3 основных приема пищи в обычное время, контролируя размер порций и располагая их в каждом режиме питания. При необходимости, по состоянию здоровья,Вы можете добавлять закуски с подходящими продуктами.
Чрезмерное употребление алкоголя
Алкоголь расщепляется в печени и влияет на механизмы переноса жира, поэтому он может занимать больше места в кровотоке и откладываться в виде большего количества жира. По мере увеличения жировой ткани в организме уменьшается мышечная ткань, параллельно с этим замедляется обмен веществ.
Гормональные нарушения
Благодаря вырабатываемому им гормону тироксин щитовидная железа является ключом к вашему метаболизму. Уровень тироксина определяет, насколько быстры или медленны метаболические химические реакции. С гиперактивной щитовидной железой вы сжигаете больше калорий, поэтому вы, как правило, слабые, раздражительные и очень активные. Напротив, более медленная щитовидная железа указывает на слишком медленную скорость метаболизма. Это может привести к тому, что вы будете полнеть и будете двигаться медленнее.