"Прием пищи является естественной потребностью нашего тела, как и дыхание. Именно энергия, которую мы получаем от пищи, которую мы едим, позволяет нам оставаться в форме в течение дня и заканчивать день с максимальной энергией. Поскольку организм получает свою энергию от пищи, совершенно нормально чувствовать голод, когда перекус делается не через несколько часов после еды, а сразу после еды. Чувство голода после этого опасно, и могут быть другие проблемы со здоровьем. Важную информацию по этому поводу предоставила диетолог Дилара Демиркан Эркек.
Реактивная гипогликемия; Если вы испытываете усталость после еды, постоянную потребность в сладостях в течение дня, тряску рук и ног, а также гнев от голода в течение длительного времени, гипогликемия может быть одной из причин вашего голода. Нерегулярная диета с высоким содержанием углеводов, стресс и чрезмерное потребление кофеина вызывают реактивную гипогликемию.
Резистентность к инсулину; Инсулин - это гормон, секретируемый бета-клетками поджелудочной железы. Он позволяет глюкозе (сахару) проникать в клетку и снижать уровень сахара в крови. У людей с инсулинорезистентностью инсулин не может поглощать глюкозу в клетке, и уровень сахара в крови начинает расти. Это вызывает чувство недоедания, постоянную потребность в сладком, слабость и утомляемость.
Гипотиреоз; Это происходит из-за неисправности или недостаточной работы щитовидной железы. При этом гормональном дефиците метаболизм замедляется и вызывает увеличение массы тела. Резистентность и гипогликемия развиваются из-за повышенного содержания жира в организме и неправильного питания. В этой ситуации вы часто испытываете голод.
Стресс и бессонница; Людям, которые спят и недостаточно отдыхают, труднее контролировать свой аппетит и труднее достичь чувства сытости. Вы также можете предпочесть жирную и высококалорийную пищу, когда устали и не спите.
Когда вы беспокоитесь или нервничаете, в вашем теле выделяется гормон под названием кортизол, и это может вызвать чувство голода. Многие люди, находящиеся в состоянии стресса, предпочитают продукты с высоким содержанием сахара и жира или того и другого.
Общие причины голода включают жажду, чрезмерное потребление соли, менопаузу, употребляемые наркотики, алкогольные и газированные напитки. Однако, если посмотреть на суть каждого из них, недоедание вызывает все это.
Итак, что мы можем сделать, чтобы часто не голодать?
Не все продукты вызывают одинаковое чувство сытости. Продукты, богатые белком и клетчаткой, позволяют нам оставаться сытыми дольше, чем другие продукты. Для этого в наши пищевые привычки следует включить молоко, йогурт, сыр, яйца, нежирное мясо, овощи, фрукты, масличные семена, бобовые.
Прием пищи без пропуска приемов пищи и 2-3 перекуса за 3 основных приема пищи в день - эффективный метод предотвращения гипогликемии и инсулинорезистентности, поскольку он уравновешивает уровень сахара в крови.
Следует избегать чрезмерного употребления кофеина и сделать привычкой выпивать не менее 2–2,5 литров воды в день.
Благодаря регулярным часам сна и упражнениям, которые мы добавим в нашу жизнь, вы избавитесь от стресса, предотвратите переедание и ускорите метаболизм.
Интересная информация о турецком кофе Несмотря на то, что он никогда не выращивается в нашей стране, турецкий кофе, который известен во всем мире своим особым способом приготовления, является одним из самых популярных сортов кофе.Мы делимся интересной информацией о турецком кофе!