Советы новичкам в спорте

«Консультант по фитнесу Мурат Бисер, который заявил, что спорт должен стать образом жизни, дал важные советы тем, кто хочет начать заниматься».

Людям, решившим заняться спортом, следует сначала проконсультироваться по этому вопросу со специалистом. Программа упражнений может быть создана в соответствии с целями человека. Спортивная программа создается с учетом возраста, пола, физического, социального и психологического статуса человека, который будет заниматься спортом. Здесь важно объяснить человеку, который начнет упражнение, что лучше заниматься спортом не только в течение определенного периода, но и на протяжении всей его жизни.

НАЗНАЧЕНИЕ СЕБЯ

Необходимо определить тип упражнения, которое будет выполняться, учитывая цели людей, которые будут выполнять упражнение. В соответствии с состоянием человека должен быть выписан рецепт упражнений, в котором регулируются интенсивность, продолжительность, частота и увеличение занятий спортом. Согласно тестам, кардиоупражнения подходят человеку, у которого соотношение жира выше требуемого, позволяя одновременно работать многим группам мышц и регулируя скорость кровообращения.

Если человек не только стремится похудеть, но и заботится о своей фигуре, используется различное оборудование. С помощью этого упражнения, а также работы мышц будет сжигаться лишний жир и в значительной степени предотвращаться провисание кожи.

ПЛАНИРУЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ

Начиная упражнение, следует составить хороший план достижения целей. При этом следует учитывать следующие факторы:

 

Тип упражнений: кардио упражнения или упражнения с отягощениями можно выполнять в зависимости от поставленной цели. Виды физической активности, при которых формируются ритмичные сокращения и расслабления больших групп мышц, составляют аэробные упражнения. Темповая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, гребля - вот эти виды деятельности. Упражнения с отягощениями также являются упражнениями, которые увеличивают сопротивление мышечной структуры.

Интенсивность упражнений: один из наиболее важных вопросов при планировании упражнений - отрегулировать интенсивность. Важно, чтобы интенсивность упражнения оставалась в определенном диапазоне. Интенсивность упражнения очень низкая, недостаточная сердечно-сосудистая система не будет работать, и нежелательно выходить за рамки слишком сильно. Интенсивность упражнения следует определять после определения частоты сердечных сокращений человека. В дополнение к этому, есть еще моменты, которые следует учитывать.

- Есть ли у человека ортопедические проблемы и проблемы с обменом веществ?

- Были ли у вас ранее заболевания или операции?

Есть ли диагностированное нарушение обмена веществ?

- Есть ли в семье ранняя смерть? На такие вопросы необходимо найти ответы. На эти вопросы также следует ответить при корректировке интенсивности тренировки.

Частота упражнений: если человек работает в интенсивном темпе, он должен заниматься не более одного часа 5 дней в неделю.

Продолжительность упражнения: Хотя существуют разные выражения, общепринятое время - упражнение длится не менее 20 минут. Не следует забывать, что периоды потепления и похолодания в этот период не входят.

Увеличение количества упражнений: важно постоянство. Не следует забывать, что преимущества, получаемые от упражнений, видны, пока они выполняются.

Поддерживайте занятия спортом, управляя сном, питанием и стрессом:

Для здорового и активного образа жизни, когда вы начинаете заниматься спортом, следует хорошо осознавать важность здорового питания. Хотя человек интенсивно тренируется и сжигает калории, все его усилия могут быть потрачены зря, если его кормить нерегулярно. Помимо сбалансированного питания очень важен регулярный сон. Мышцы, которые устают во время занятий спортом, следует дать отдыху и реструктурировать, а для следующего упражнения необходимо получить сопротивление. На этом этапе особое внимание уделяется управлению стрессом. Необходимо минимизировать последствия, контролируя, насколько это возможно, тревогу, которая может вызвать негативные последствия в нашем организме.

ПОТРЕБИТЬ МНОГО ВОДЫ

В холодную погоду расходом воды обычно пренебрегают. Однако из-за потоотделения в организме происходит потеря жидкости. Чтобы предотвратить обезвоживание до и после тренировки, следует пить много жидкости. В день следует употреблять 1 литр воды на 30 килограммов. В дни тренировок очень полезно употреблять на 1-1,5 литра больше.