«Баланс жидкости является одним из наиболее важных вопросов в наши дни, когда воздух становится теплее. Доцент Cem Arıtürk, специалист по сердечно-сосудистой хирургии, объяснил, каким должно быть идеальное потребление жидкости».
Идеальный расход жидкости
Идеальное потребление жидкости варьируется от человека к человеку. Потребление жидкости 2,5 л / день для женщин и 3,5 л / день для мужчин важно для поддержания баланса жидкости. Однако эти цифры средние, и жидкость следует употреблять с учетом особых условий, потребностей и физической активности людей.
Лучший напиток - это чистая вода из известного источника. Затем следует айран, свежевыжатые соки, простая минеральная вода, чай и кофе. Газированные и негазированные напитки, содержащие сахар, нельзя употреблять из-за их вреда.
Чрезмерное потребление жидкости, хотя и редко, может вызвать проблемы. Эта ситуация, вызывающая снижение уровня натрия, встречается редко, но не менее важна, чем обезвоживание (потеря жидкости).
Откуда в организме берутся жидкости?
Необходимые для тела жидкости можно получить из 3 мест. Тело; Он может поставлять воду из 3 мест, жидкости, питательные вещества и обмен веществ. Ежедневно следует принимать в среднем 2 литра жидкости, запивая различными жидкостями. Больше жидкости необходимо для удовлетворения потребности организма в жидкости во время упражнений и повышения температуры. Кроме того, большинство продуктов, включая фрукты и овощи, содержат значительное количество воды. С пищей ежедневно берется в среднем 1 литр воды.
Когда продукты используются для производства энергии, они распадаются на углекислый газ и воду. Эта вода известна как метаболическая вода и составляет примерно 25% дневной потребности в воде людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В среднем 300 мл в сутки. метаболическая вода образуется.
Как узнать, достаточно ли человек пьет жидкости?
Хотя баланс жидкости человека можно измерить с помощью некоторых анализов крови и мочи, наиболее часто используемым практическим методом измерения является отслеживание веса тела. Человек, который хорошо гидратирован и находится в энергетическом балансе, не должен изменять более 1% суточных измерений веса.Цвет мочи является одним из наиболее важных данных при ежедневном наблюдении. В то время как нормальный цвет мочи определяется как светло-желтый, цвет мочи становится темнее, когда становится очевидной потеря жидкости. Однако потребление продуктов, которые могут изменить цвет мочи, может вызвать ошибки в оценке цвета мочи и баланса жидкости. Кроме того, он дает информацию о сухости / влажности кожи, сухом / влажном виде языка, балансе жидкости.