«Во время Рамадана на переполненных столах проходят приятные семейные посиделки с вкусными блюдами и десертами. В этом году он совпадает с теплой погодой, которая длится около 17 часов в Рамадан. Также очень важно соблюдать сбалансированное питание в этом месяце, как и в другие месяцы. Как мы можем иметь сбалансированное питание? Орчун Кюрум, специалист по питанию и диете, рассказал нам, что нужно делать, чтобы не набрать вес во время Рамадана.
На что следует обратить внимание в Сухуре
- Голодание перед подъемом на предрассветную трапезу совершенно нежелательно. Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, вам обязательно нужно встать на сахур и отдать предпочтение сложным углеводам, таким как овес и черный хлеб, которые медленно повышают уровень сахара в крови.
- Не следует забывать брать с нашего стола яйцо, которое является самым качественным белком, и потреблять молоко, йогурт и сыр с низким содержанием соли из других источников животного белка.
- Всегда следует включать сырые овощи и фрукты, чтобы увеличить потребление клетчатки.
- Чтобы уменьшить чувство жажды в более поздние часы, следует избегать соленой, жирной и острой пищи, особенно в этом приеме пищи, чтобы избежать таких проблем, как изжога и рефлюкс.
На что следует обратить внимание в ифтаре
- Мы склонны съедать слишком много еды за короткое время, так как сахар в крови слишком сильно падает в течение дня. Поэтому начинать ифтар необходимо в медленном темпе и с легкой пищи.
- Открывая ифтар, можно продолжить с 1-2 стаканами воды, затем 1-2 финиками или 2-3 оливками, а затем легким супом.
- После супа следует сделать 10-15-минутный перерыв, чтобы не переедать слишком быстро и не нарушать пищеварение.
- Кушать десерт сразу после еды нежелательно. Можно употреблять молочный десерт, компот или фрукты через 1-2 часа после еды.
Легкие виды спорта
В этот период, когда меняется наш рацион, трудно получать достаточно энергии и белка в течение дня. Учитывая, что наша работоспособность будет снижаться из-за голодания в этот период, необходимо отложить спортивные цели на этот период. Упражнения следует продолжать выполнять только для поддержания текущей ситуации. Если вы регулярно занимаетесь спортом, они должны быть легче и короче, чем обычно. Если это делается за счет уменьшения интенсивности упражнений, таких как езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, это помогает ускорить обмен веществ. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует снизить интенсивность занятий. Например, если вы занимаетесь финтессом, рекомендуется проводить 2 полных занятия или 4 раза в неделю в качестве полутренировок. Пилатес можно продолжить при сильном падении.Тяжелые упражнения могут вызвать мышечное истощение и чрезмерную потерю жидкости и электролитов.
Итак, когда нам следует заниматься спортом?
Упражнения не следует делать сразу после ифтара, поскольку повышается уровень сахара в крови. Лучшее время в этот период - 1-3 часа после ифтара.
Что нам делать, чтобы не набирать вес в Рамадан?
- Обязательно вставайте на сахур.
- Для хлеба выбирайте цельнозерновой хлеб с высокой мякотью.
- Обратите внимание на расход воды. Постарайтесь сделать свою мочу светлой до окончания сухура и после ифтара.
- На десерт два раза в неделю предпочитайте молочный десерт с небольшим содержанием сахара.
- Ешьте много сырых овощей и фруктов в нужное время.
- Упражнения с легкой активностью.
- Жуйте пищу медленно и хорошо.
- Избегайте жареной пищи и продуктов с высоким содержанием жиров.