Диета для похудания за 5 дней

Диета «Приведи форму, оставайся в форме» включает в себя шаги, которые необходимо соблюдать, чтобы снова не набрать вес. Так что же это за этапы?

Как правило, те, кто придерживается этой диеты, переходят на режим в будние дни и получают бесплатное питание в выходные. Вы можете применять этот режим, который направлен на похудание на 2 фунта в неделю, пока не достигнете идеального веса. Эта диета направлена ​​на то, чтобы отрегулировать ваши привычки в еде, а затем превратить их в образ жизни. Его главная цель - сделать похудение постоянным. Вы можете применять 5-дневную диету для восстановления формы сразу после того, как решите похудеть. Еще одна особенность этого режима - его гибкость. Другими словами, вы можете разделить свою еду на 6 перекусов на 3 основных приема пищи.

2 кг в неделю

* Вы можете сбросить 2 килограмма каждую неделю, соблюдая 5-дневную диету «Приведи форму, оставайся в форме» и регулярно занимаясь спортом. После того, как вы соблюдаете этот режим в течение месяца, лучше всего следовать этим рекомендациям, чтобы не набрать вес:

* Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко вместо обезжиренного.

* При покупке выбирайте йогурты с низким содержанием жира.

* Не используйте в салатах соус или майонез.

* Выбирайте нежирный белый сыр вместо сыра чеддер и тулум.

* Предпочитайте отварные или приготовленные на гриле продукты вместо жареных.

* Ешьте рыбу и курицу вместо красного мяса.

* Избегайте продуктов с жирными соусами и кремами. Вы можете есть его раз в неделю, когда захотите.

* Делайте упражнения или ходите не менее получаса четыре дня в неделю.

Приведите в форму и оставайтесь в форме диеты

Завтраки

1-й вариант - 1 стакан молока, 1 стакан сока, 1 средний банан.

2 вариант - 1 стакан молочных кукурузных хлопьев, 1 небольшой ломтик сыра, 1 яблоко.

3 вариант - 1 яйцо вкрутую, 1 кусок тостового хлеба с джемом, 1 миска фруктового йогурта.

4-й вариант - половина свежего грейпфрута, 1 чайная ложка меда, 1 ломтик тостового хлеба, 1 сыр фета размером со спичечный коробок.

5 вариант - 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 чайная ложка мармелада, 1 стакан яблочного или апельсинового сока.

6-й вариант - горячее какао, приготовленное из 1 стакана молока и 3-х чайных ложек какао, 2-х диетических печений и 2-х чайных ложек сливочного сыра.

Обед

1-й вариант - 1 помидор, 50 гр. Дарданельский тунец, 1 чайная ложка майонеза, 1 ложка вареной кукурузы, фигурный салат, 1 огурец, 1 ложка оливкового масла и салат, приготовленный с лимоном. Затем 1 средний банан.

2 вариант - 2 тонких ломтика хлеба, 2 чайные ложки сливочного масла, 2 ломтика сыра, 1 стакан апельсинового сока и яблоко.

3-й вариант - 1 стакан томатного или овощного супа, 1 ломтик поджаренного хлеба со сливочным сыром, 1 ломтик арбуза.

4 вариант - 1 яйцо вкрутую, 1 тарелка нежирного зеленого салата, 50 г. отварное куриное мясо, 1 апельсин.

5 вариант - 1 стакан йогуртового супа (3 ложки вареного рисового пюре, добавить 3 ложки йогурта и немного горячей воды и перемешать, посыпать мятой) 2 фрикадельки на гриле, 1 тарелка нарезанных холодных огурцов и помидоров.

6-й вариант - Рыбный шницель (2 средних рыбных филе, обжаренных в панировочных сухарях и обжаренных в легком масле), 1 тарелка сезонного салата, 1 гроздь винограда.

7 вариант - 80 гр. куриное мясо, 30 гр. Куриный салат, приготовленный из сельдерея, салата и столовой ложки оливкового масла, 1 ломтика хлеба, 1 груши.

8-й вариант - 1 тарелка томатных спагетти (отварить 30 грамм макарон для спагетти, с другой стороны чайную тарелку, обжарить нарезанный лук в масле и нарезать помидоры в соусе, полить пастой), 1 стакан пахты.

9 вариант - 60 гриль жареный. Мясо гамбургера, 1 тарелка нарезанных помидоров и огурцов, 1 яблоко.

10. Вариант - 1 стакан томатного супа, 1 тарелка салата из капусты (50 гр. Редиса, 140 гр. Краснокочанной капусты, салата и 1 столовой ложки оливкового масла), 1 ломтик отрубного хлеба.

Обед

1 вариант - 1 миска чечевичного супа, 100 гр. отварная курица, 1 тарелка отварных овощей, шарик ванильного мороженого.

2 вариант - 3 вареных сосиски, 1 вареная картошка, зеленый лук и картофельный салат с петрушкой, 1 миска фруктового йогурта.

3-й вариант - 1 тарелка томатного супа, 3 фаршированных кабачка с мясом, 1 тарелка фруктового салата.

4 вариант - 1 тарелка нежирных макарон, 2 рыбы на гриле, 2 шарика фруктового мороженого.

5 вариант - 2 яйца, 100 г отварных грибов, грибной омлет, приготовленный с добавлением сыра, петрушки и маргарина, 1 стакан пахты, 1 яблоко.

6 вариант - 1 тарелка овощного супа, 3 фрикадельки, 1 тарелка салата из моркови, 1 персик.

7. Вариант - 1 тарелка менемена (2 небольших помидора, 1 яйцо, 1 зеленый перец и 1 щепотка черного перца), 1 ломтик тоста, 1 стакан йогурта.

8 вариант - 80 гр. отварная форель, 1 тарелка тертой моркови и 1 отварная картофель.

9 вариант - 1 тарелка пасты с тунцом (нарезать 20 г свежей рыбы, 1 помидор и горсть петрушки на 1 тарелку отварной пасты), 1 банан.

 

10-й вариант - 1 тарелка картофельного салата с сыром (100 гр. Отварного картофеля, 1 зубчик чеснока, 10 гр. Приготовить с чередованием сыра, фигурными, петрушкой и 1 столовой ложкой оливкового масла), 2 гриссини, 1 апельсин.