«Здоровое питание защищает не только качество вашей жизни, но и здоровье вашего мозга. Д-р Башак сказал, что такие продукты, как фасоль, горох, шпинат, репа, лимон и апельсин, можно употреблять для поддержки фолиевой кислоты против риска болезни Альцгеймера и слабоумия, а шалфей является важным витамином Е, который улучшает память. сказал, что он был источником ".
Основные цели общества сейчас - защитить здоровье мозга наряду со здоровым старением. Мир науки продолжает работать, несмотря на различные факторы окружающей среды, угрожающие здоровью человека. Сегодня факторы окружающей среды - одна из самых важных проблем, влияющих на наше здоровье. Факторы окружающей среды, такие как УФ-лучи, радиация, курение, стресс, расфасованные продукты, пестициды, вызывающие окислительный стресс, на первом месте. Многочисленные заболевания, многие из которых связаны со старением, которые изменяют не только здоровье мозга, но и общее состояние нашего организма, подпадают под влияние окислительного стресса.
Еда регулирует связи мозга
Хотя наши потребности в питании для каждой возрастной группы и периода различаются, важно знать, что следует учитывать при питании, чтобы защитить здоровье нашего мозга в той степени, в которой свидетельствуют данные. Ограничение калорийности питания имеет защитный эффект от нейродегенеративных заболеваний, особенно болезней Альцгеймера и Паркинсона, которые с возрастом усиливаются. Количество жиров в рационе и содержание этого масла очень важны для здорового старения. В целом было установлено, что потребление насыщенных жиров, трансжиров и холестерина имеет отрицательный эффект, тогда как потребление ненасыщенных жирных кислот и омега-3 имеет положительный эффект.
Фолиевая кислота важна для будущих мам
Поскольку развитие мозга начинается в утробе матери, будущим мамам важно регулярно кормиться, особенно с высоким содержанием фолиевой кислоты. Такие продукты, как бобы, горох, шпинат, репа, лимоны и апельсины, следует употреблять для поддержки фолиевой кислоты, что следует учитывать у взрослых, чтобы избежать риска болезни Альцгеймера и деменции. Важно употреблять бананы, бобовые, мясо, рыбу, обезжиренное молоко, йогурт и зеленые листовые овощи, содержащие витамин B.
Витамин B занимает важное место в развитии памяти и интеллекта. В то же время витамины группы В помогают производить новые клетки и защищать структуру существующих клеток. Рыбу, богатую омега-3 (тунец, лосось, скумбрия, сельдь, форель и герань), следует употреблять через регулярные промежутки времени, чтобы улучшить работу мозга, укрепить память и быстрее думать.
Какая еда для чего подходит?
Чтобы замедлить спад, который происходит со старением в головном мозге, следует употреблять богатые витамином Е грецкие орехи, фундук, кешью, арахис, семена подсолнечника, семена кунжута, семена льна.
В то время как виноград, который обеспечивает секрецию дофамина (гормона счастья), увеличивает способность решать проблемы, фрукты, такие как клубника, черника и овощи, такие как помидоры и морковь, которые содержат высокий уровень антиоксидантов, защищают мозг, улучшая память.
Помидоры содержат ликопин, который борется с повреждением клеток при болезни Альцгеймера. Семена тыквы содержат цинк, который улучшает память и мышление.
Увеличивая когнитивные функции, брокколи обеспечивает витамин К. Орехи и шалфей - отличный источник витамина Е, улучшающего память. В результате с периода материнства рекомендуется образ жизни, при котором сбалансированная диета, богатая содержанием и содержащая все питательные вещества, рекомендуется.
Здоровье на всю жизнь возможно только при сбалансированной и регулярной диете и постоянной программе упражнений. Мы должны заботиться о нашем питании на каждом этапе нашей жизни и помнить, что наша диета является самым важным ключом к здоровой жизни.