Список 7-дневной капитанской диеты!

Также большая ошибка - подходить к своей диете как «Лето пришло, диета закончилась!» Потому что то, что вы едите и пьете, не обращая внимания на праздничное самодовольство, может вернуться к вам в виде килограммов, даже если вы этого не заметите! "

«Никто не говорит вам« держись подальше, пока все потягивают холодные напитки »или« не ешь мороженое, держись подальше от углеводов ». Но когда вы едите и пьете с удовольствием, восстановление загорелости и формы обязательно должно быть одной из целей вашего отпуска. Придерживайтесь своей цели - вернуться из отпуска, сохраняя при этом форму, достаточно!

Вот меню капитана диетолога Эмре Узуна и рецепты детоксикации:

1 ДЕНЬ

Утро

2 тонких ломтика сыра фета

Холодные помидоры, огурцы

1 чайная ложка меда

1 ломтик цельнозернового хлеба

Полдень

Небольшая тарелка вареной вигны

Йогурт

Поиск

1 порция фруктов

Вечер

Жареная рыба

Зеленый салат и салат с рукколой (с чесноком, много кисло-масляного соуса)

1 тарелка супа

2 ДНЯ

Утро

2 тонких ломтика сыра фета

Холодные помидоры, огурцы

2 целых грецких ореха

1 яйцо пашот

1 ломтик цельнозернового хлеба

Полдень

1 небольшая тарелка мидий

Поиск

6 сырых миндальных орехов

Вечер

4 фрикадельки на гриле

Грибной салат

4 столовые ложки йогурта

3 ДНЯ

Утро

Копченый омлет с индейкой

1 тонкий ломтик сыра фета

Холодные помидоры, огурцы

2 целых грецких ореха

1 чайная ложка меда

1 ломтик цельнозернового хлеба

Полдень

Овощная лапша (4-5 столовых ложек)

4 столовые ложки йогурта

Поиск

1 порция фруктов

Вечер

Салат из осьминога с большим количеством зелени

4 ДНЯ

Утро

Фруктовый салат

1 банка пробиотического йогурта

Полдень

1 небольшая тарелка овощной запеканки с креветками

Поиск

1 порция фруктов +1 чашка зеленого чая

Вечер

1 тарелка супа

Рыба, приготовленная на пару

Салат из зеленой ракеты

5 ДНЕЙ

Утро

Томатный огурец

1 чайная ложка меда

2 тонких ломтика яичного хлеба

Творожный жареный перец,

Полдень

3-4 ломтика арбуза или дыни + 2 тонких ломтика сыра фета

Поиск

1 порция фруктов

Вечер

Салат из устриц / мидий с большим количеством зелени

6 ДНЕЙ

Утро

1 столовая ложка творога

Холодные помидоры, огурцы

3 кураги

1 ломтик цельнозернового хлеба

Полдень

1 банка пробиотического йогурта + 2 столовые ложки овсянки +1 порция фруктов

Вечер

1 тонкое филе жареного мяса или курицы (180-200 г)

Жареный перец

Перемешанный салат

1 стакан пахты

7 ДНЕЙ

Утро

1 яйцо менемена

1 тонкий ломтик сыра фета

Холодные помидоры, огурцы

Четверть бублика

Полдень

4 спринг-ролла

1 стакан пахты

Вечер

Небольшая тарелка артишоков в оливковом масле

Салат из моркови с йогуртом a

Original text