Также большая ошибка - подходить к своей диете как «Лето пришло, диета закончилась!» Потому что то, что вы едите и пьете, не обращая внимания на праздничное самодовольство, может вернуться к вам в виде килограммов, даже если вы этого не заметите! "
«Никто не говорит вам« держись подальше, пока все потягивают холодные напитки »или« не ешь мороженое, держись подальше от углеводов ». Но когда вы едите и пьете с удовольствием, восстановление загорелости и формы обязательно должно быть одной из целей вашего отпуска. Придерживайтесь своей цели - вернуться из отпуска, сохраняя при этом форму, достаточно!
Вот меню капитана диетолога Эмре Узуна и рецепты детоксикации:
1 ДЕНЬ
Утро
2 тонких ломтика сыра фета
Холодные помидоры, огурцы
1 чайная ложка меда
1 ломтик цельнозернового хлеба
Полдень
Небольшая тарелка вареной вигны
Йогурт
Поиск
1 порция фруктов
Вечер
Жареная рыба
Зеленый салат и салат с рукколой (с чесноком, много кисло-масляного соуса)
1 тарелка супа
2 ДНЯ
Утро
2 тонких ломтика сыра фета
Холодные помидоры, огурцы
2 целых грецких ореха
1 яйцо пашот
1 ломтик цельнозернового хлеба
Полдень
1 небольшая тарелка мидий
Поиск
6 сырых миндальных орехов
Вечер
4 фрикадельки на гриле
Грибной салат
4 столовые ложки йогурта
3 ДНЯ
Утро
Копченый омлет с индейкой
1 тонкий ломтик сыра фета
Холодные помидоры, огурцы
2 целых грецких ореха
1 чайная ложка меда
1 ломтик цельнозернового хлеба
Полдень
Овощная лапша (4-5 столовых ложек)
4 столовые ложки йогурта
Поиск
1 порция фруктов
Вечер
Салат из осьминога с большим количеством зелени
4 ДНЯ
Утро
Фруктовый салат
1 банка пробиотического йогурта
Полдень
1 небольшая тарелка овощной запеканки с креветками
Поиск
1 порция фруктов +1 чашка зеленого чая
Вечер
1 тарелка супа
Рыба, приготовленная на пару
Салат из зеленой ракеты
5 ДНЕЙ
Утро
Томатный огурец
1 чайная ложка меда
2 тонких ломтика яичного хлеба
Творожный жареный перец,
Полдень
3-4 ломтика арбуза или дыни + 2 тонких ломтика сыра фета
Поиск
1 порция фруктов
Вечер
Салат из устриц / мидий с большим количеством зелени
6 ДНЕЙ
Утро
1 столовая ложка творога
Холодные помидоры, огурцы
3 кураги
1 ломтик цельнозернового хлеба
Полдень
1 банка пробиотического йогурта + 2 столовые ложки овсянки +1 порция фруктов
Вечер
1 тонкое филе жареного мяса или курицы (180-200 г)
Жареный перец
Перемешанный салат
1 стакан пахты
7 ДНЕЙ
Утро
1 яйцо менемена
1 тонкий ломтик сыра фета
Холодные помидоры, огурцы
Четверть бублика
Полдень
4 спринг-ролла
1 стакан пахты
Вечер
Небольшая тарелка артишоков в оливковом масле
Салат из моркови с йогуртом a