Какой вид спорта ускоряет метаболизм?

«Возможно, вы предпочтете не ходить в бассейн только потому, что будете тренироваться. Однако никакие другие упражнения, кроме плавания, не могут заставить вас сжечь столько калорий, ускорить метаболизм и подтянуть все группы мышц».

Когда вы внимательно смотрите на тела пловцов, вы понимаете, насколько они сексуальны и красивы. Вам не нужно тренироваться так усердно, как спортсмены, участвующие в Олимпийских играх, чтобы иметь такое тело. Исследователи из Университета Индианы сравнили пловцов и других спортсменов. В результате было замечено, что у пловцов было меньше жира, но их талия была тоньше, а бедра уже.

Плавание может быть не таким практичным, как бег, но вам все равно не понадобится много: плавки, шляпы и очки. И, конечно же, вам понадобится олимпийский бассейн. Готовы нырнуть?

Зачем плавать?

Плавание позволяет быстро сжигать калории и жир. Во время плавания на малой скорости сжигается 500 калорий в час, вы можете сжечь 700 калорий в час, быстро плавая. Поскольку вода в 800 раз плотнее воздуха, вы тренируете мышцы тела при каждом гребке, ударе и толчке. Он прорабатывает туловище, бедра, ноги, руки и плечи. Во время плавания вы не только сжигаете калории, но и улучшаете свои мышцы. Таким образом, благодаря ускоренному метаболизму вы продолжите сжигать калории даже во время отдыха.

Плавание полезно для тела и души, способствует похудению и развитию мышц. Благодаря плавучести воды вы не чувствуете веса своего тела, поэтому суставы отдыхают. Доктор Джоэл Стагер из Школы плавания при Университете Индианы говорит, что вы можете плавать каждый день без риска получить травму.

Вы можете заниматься плаванием всю жизнь, чтобы оставаться молодым. Согласно исследованию Стагера, те, кто регулярно занимается плаванием, выглядят как минимум на 20 лет моложе. Данные, предоставленные Американским колледжем спортивной медицины, говорят о том, что кровяное давление, уровень холестерина, состояние здоровья и нервная система пловца намного ближе к более молодым людям.

Отправная точка...

Новички прыгают в бассейн с большими ожиданиями. Пловец, который входит в воду с большими ожиданиями, стремится свободно плавать в течение получаса. Тренер по плаванию Джоэл Шинофилд из Вашингтонского университета и Ли в Вирджинии говорит, что через четыре минуты они ахнули и вцепились в край бассейна.

Это связано с тем, что кровеносная система и мышцы работают по-разному при занятиях в воде, чем на суше. Легкие должны дышать иначе, потому что, как и на суше, вы не можете дышать, когда захотите. В отличие от других упражнений, ваши группы мышц должны работать в команде, чтобы иметь возможность перемещаться по поверхности воды во время плавания.

Чтобы оставаться в форме плаванием, Шинофилд рекомендует делать короткие интервалы и чередовать различные техники гребков: «Это даст вам более эффективную тренировку». Не беспокойтесь о потере времени во время отдыха: «Плавание - это не ходьба. Ваш пульс не падает внезапно, когда вы останавливаетесь. Он остается высоким в течение 30 секунд, даже если вы делаете паузу после нескольких гребков».

Попробуйте это упражнение: четыре раза проплывите от одного конца до другого в прямоугольном бассейне. Дойдя до другого конца, вы можете отдохнуть несколько секунд. Наконец, отдохните 30 секунд. Повторите это 10 раз. Применяйте два-три раза в неделю в течение двух недель. Роберт Пирсон из Macalaster College в Миннесоте рекомендует использовать доску для ног, если вы давно не плавали. Так вы не будете тратить лишних усилий на координацию рук и ног во время плавания.

Во время купания ...

Синхронизируйте свои штрихи с этими мухами-подсказками.

Голова и плечи:

Голова и шея должны находиться в одной плоскости с позвоночником, а плечи расслаблены. Ваша голова должна смотреть на дно бассейна. Таким образом, ваши бедра не будут опускаться вниз, и положение вашего тела не будет нарушено.

Руки:

Пальцы должны указывать на дно бассейна. Кончики пальцев должны выглядеть так, как будто они проводят воображаемую линию на дне бассейна. Не сжимайте руки в кулак. Если вы разжмете пальцы, вы будете двигаться вперед быстрее и легче.

Локти:

Локти должны быть выше запястья.

Руки:

С каждым гребком ваша рука должна приближаться к бедрам.

Бедра:

Выполнять взбивание ног следует с помощью мышц бедра и туловища. При каждом движении наклоняйте бедро под углом 45 градусов. Взбивание должно начинаться с бедра. Представьте, что вы пытаетесь сбросить тапочки с ног.

Ноги:

Стопы должны быть близко друг к другу и в одной плоскости с остальным телом. При каждом ударе нужно бить по ногам по шесть раз.

Рот:

Поверните голову, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать и дышать через рот. Медленно выдохните под водой. Затем дышите снова.

Типы глубин

Всем нравится свободный ход, потому что он прост в освоении и позволяет сжигать много калорий. Но вам все же следует привыкнуть к совместному использованию разных техник гребков. Шинофилд говорит, что если вы смешиваете техники плавания, это уравновесит работу мышц и продолжит плавание без скуки. Вам также следует попробовать плавание на спине (упражнения для мышц спины и плеч для улучшения осанки) и методы плавания брассом. Шинофилд говорит, что вам нужно следовать этим рекомендациям, чтобы извлечь пользу из различных техник гребков. Чтобы добиться большей эффективности, вам следует подумать о занятиях с инструктором.

Лежа на спине:

Глаза смотрят вперед: посмотрите на небо или потолок. Не смотрите на пальцы ног, иначе ваше бедро опустится на дно воды. Ваша голова должна совпадать с позвоночником.

Возьмите Y-образную форму: когда вы поглаживаете назад, ваша рука должна быть под углом 45 градусов к вашему телу. Это снизит давление на ваше плечо и укрепит ваше ухо.

Брасс:

Поднимитесь над водой: соедините ладони и поднимите руки. Выверните ладони наружу и потяните их на себя так, чтобы руки были на одной линии с подбородком. Поднесите руки к груди и начните заново.

Бейте ногами в ритме: согните ноги в коленях и приблизьте пятки к бедрам. Выверните пальцы ног наружу и сначала разделите ноги, затем соедините их, как лягушка ... Руки и ноги должны двигаться согласованно.