Список диеты на 1 неделю при плоском животе

«Согласно информации, которую мы получили от диетолога и диетолога Айшегюля Бахара, плоский живот может быть. Был составлен список диеты для области живота, с которой у всех трудно справиться. Давайте начнем!»

понедельник 

Завтрак:

• Омлет из 2 целых яиц и грибов

• 1 ломтик сыра

• 4-5 оливок

• Помидор, огурец, перец, руккола

• Несладкий чай

Закуска:

• Зеленый чай

5-6 орехов

Обед: 

• 150-200 г мясо-курица-рыба на гриле, отварное или запеченное

• Обильная пастушья алата

• 1 стакан пахты

Закуска:

• 3-4 половинки грецких орехов

• 2-3 дня сушки

Вечер:

• Салат халуми на гриле

• 1 бутылка простой газированной воды

Вторник:

Завтрак:

2 ломтика тоста с цельнозерновым хлебом

4-5 оливок

Помидор, огурец, перец

несладкий чай

Закуска:

травяной чай

Обед:

6-7 столовых ложек отварного салата из киноа с овощами гриль

цацики

Закуска:

10-12 вишен

Вечер:

мангольд с булгуром из оливкового масла

1 миска дзадзики

1 ломтик цельнозернового хлеба

Среда:

Завтрак:

3 столовые ложки пробиотического йогурта

1 тертое яблоко

3 ст.ложки овсянки

1 столовая ложка семян чиа

корица

Закуска:

белый чай

Полдень:

салат из бобовых (можно смешать 1 стакан отварного нута или чечевицы с 1 водой. В салат можно добавить красный перец, петрушку, укроп, помидоры, соль, специи, лимонный сок и 1 ст.л. оливкового масла)

1 стакан пахты

Закуска:

2 ломтика крекеров без глютена

1 ломтик сыра

помидор, огурец, перец

Вечер:

150 г жареного или запеченного лосося

• Сезонный салат

Четверг :

Завтрак:

• Смузи (смешайте в блендере 1 спелый авокадо, 3 ломтика ананаса, 1 небольшую горсть шпината, 1 чайную ложку льняного семени и 200 г йогурта. Разделите его пополам и разделите на завтрак и полдник.)

Полдень - вечер

• 1 порция цуккини, обжаренных с оливковым маслом

• 1 миска дзадзики

Пятница:

Завтрак:

• 1 яйцо менемена

• 1 ломтик сыра

• 5 оливок

• 2 ломтика цельнозернового хлеба

• Огурец, помидор, петрушка, перец

Закуска:

• Травяные чаи

Обед:

• 1 тарелка чечевичного супа

• салат

Закуска:

• 7-8 ягод клубники

• 1 чайная ложка семян чиа

• 1 банка пробиотического йогурта

• Вечер:

1 тарелка мясного блюда из бамии

• 1 миска дзадзики

Суббота:

Завтрак:

1 цельное яйцо, 2 яичных белка, 1 ломтик сыра, омлет с петрушкой и укропом

помидор, огурец, перец, руккола

несладкий чай

закуски:

Зеленый кофе

полдень:

150-200 г отварного или запеченного мяса на гриле, курицы, рыбы

много салата

Закуска:

10-12 миндальных орехов

1 стакан пахты

Вечер:

120-150 г салата с тунцом

Воскресенье :

Детокс проводится в последний день недельной диеты. Обварить 6 цуккини в небольшом количестве воды и перемешать, довести до консистенции кипяченой водой. В отдельной миске взбейте 1 чайный стакан йогурта, 1 яйцо, немного лимонного сока и специй и варите, медленно добавляя смесь. Наконец, нарезаю укроп и добавляю. Пейте этот суп весь день, включая завтрак.

Источник: Formsante

Original text