«Согласно информации, которую мы получили от диетолога и диетолога Айшегюля Бахара, плоский живот может быть. Был составлен список диеты для области живота, с которой у всех трудно справиться. Давайте начнем!»
понедельник
Завтрак:
• Омлет из 2 целых яиц и грибов
• 1 ломтик сыра
• 4-5 оливок
• Помидор, огурец, перец, руккола
• Несладкий чай
Закуска:
• Зеленый чай
5-6 орехов
Обед:
• 150-200 г мясо-курица-рыба на гриле, отварное или запеченное
• Обильная пастушья алата
• 1 стакан пахты
Закуска:
• 3-4 половинки грецких орехов
• 2-3 дня сушки
Вечер:
• Салат халуми на гриле
• 1 бутылка простой газированной воды
Вторник:
Завтрак:
2 ломтика тоста с цельнозерновым хлебом
4-5 оливок
Помидор, огурец, перец
несладкий чай
Закуска:
травяной чай
Обед:
6-7 столовых ложек отварного салата из киноа с овощами гриль
цацики
Закуска:
10-12 вишен
Вечер:
мангольд с булгуром из оливкового масла
1 миска дзадзики
1 ломтик цельнозернового хлеба
Среда:
Завтрак:
3 столовые ложки пробиотического йогурта
1 тертое яблоко
3 ст.ложки овсянки
1 столовая ложка семян чиа
корица
Закуска:
белый чай
Полдень:
салат из бобовых (можно смешать 1 стакан отварного нута или чечевицы с 1 водой. В салат можно добавить красный перец, петрушку, укроп, помидоры, соль, специи, лимонный сок и 1 ст.л. оливкового масла)
1 стакан пахты
Закуска:
2 ломтика крекеров без глютена
1 ломтик сыра
помидор, огурец, перец
Вечер:
150 г жареного или запеченного лосося
• Сезонный салат
Четверг :
Завтрак:
• Смузи (смешайте в блендере 1 спелый авокадо, 3 ломтика ананаса, 1 небольшую горсть шпината, 1 чайную ложку льняного семени и 200 г йогурта. Разделите его пополам и разделите на завтрак и полдник.)
Полдень - вечер
• 1 порция цуккини, обжаренных с оливковым маслом
• 1 миска дзадзики
Пятница:
Завтрак:
• 1 яйцо менемена
• 1 ломтик сыра
• 5 оливок
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• Огурец, помидор, петрушка, перец
Закуска:
• Травяные чаи
Обед:
• 1 тарелка чечевичного супа
• салат
Закуска:
• 7-8 ягод клубники
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 банка пробиотического йогурта
• Вечер:
1 тарелка мясного блюда из бамии
• 1 миска дзадзики
Суббота:
Завтрак:
1 цельное яйцо, 2 яичных белка, 1 ломтик сыра, омлет с петрушкой и укропом
помидор, огурец, перец, руккола
несладкий чай
закуски:
Зеленый кофе
полдень:
150-200 г отварного или запеченного мяса на гриле, курицы, рыбы
много салата
Закуска:
10-12 миндальных орехов
1 стакан пахты
Вечер:
120-150 г салата с тунцом
Воскресенье :
Детокс проводится в последний день недельной диеты. Обварить 6 цуккини в небольшом количестве воды и перемешать, довести до консистенции кипяченой водой. В отдельной миске взбейте 1 чайный стакан йогурта, 1 яйцо, немного лимонного сока и специй и варите, медленно добавляя смесь. Наконец, нарезаю укроп и добавляю. Пейте этот суп весь день, включая завтрак.
Источник: Formsante
