«Можно избавиться от лишнего веса, который вы хотите сбросить на долгое время, изменив свои привычки в еде и движениях. Вот 10 способов, которыми вам нужно следовать, чтобы стать более здоровым, энергичным и подтянутым…»
Как все мы знаем, избавиться от лишнего веса можно с помощью упрямого жира. Похудение становится мечтой до тех пор, пока нам не удается от них избавиться ... Эта ситуация негативно сказывается на вашем здоровье, вынуждая вас постоянно и бессознательно соблюдать диету. Однако вы можете сжигать 500 калорий в день без какой-либо диеты.
Меньшие тарелки
Очень важно знать, что и в каком количестве вам нужно есть, зная свой вес и принимая во внимание структуру обмена веществ. Если вы потребляете дополнительную пищу при каждом приеме пищи и жалуетесь на это, мы рекомендуем вам есть меньшие тарелки. Чем больше вы используете тарелку, тем больше будет искажена ваша рука, чтобы заполнить тарелку полностью. Будьте собой, выбирайте маленькие тарелки и бросайте вызов калориям!
Три большие ловушки
Мы предполагаем, что вы постоянно слышите следующую фразу от людей, которые следят за своим питанием и пытаются похудеть: «Я остаюсь подальше от сахара, муки и соли! ...» Убирая лишние калории, вы также откладываете их. Помимо отказа от калорий, этих трех врагов следует избегать для сбалансированного и здорового питания; Это ставит под угрозу здоровье вашего сердца и почек и провоцирует такие заболевания, как ожирение, диабет и артериальное давление. Если вы не можете исключить из своей жизни муку, соль и сахар сразу, постарайтесь уменьшить их количество постепенно. Через некоторое время вы привыкнете переодеваться и даже кушать не захочется.
Действовать
Чтобы иметь здоровую структуру, то, насколько вы двигаетесь, так же важно, как и ваша диета. В ваших же интересах отбросить лень и справиться со всей своей работой, как можно чаще произнося «прижми к основанию». Используйте лестницу вместо лифта, если у вас нет серьезных травм или дискомфорта. Не отдавайте предпочтение автомобилям или общественному транспорту на близкие расстояния и пешком. Совершайте телефонные звонки пешком, а не сидя. Вам не нужно делать ничего из этого в очень быстром темпе. Просто гуляйте чаще и старайтесь часами не сидеть на одном месте. В дополнение к 350 калориям, которые вы сжигаете, двигаясь в течение дня, вы можете увеличить это число до 500, двигаясь еще немного!
Нет газированным напиткам
Мы знаем, как вы наслаждаетесь холодным и газированным напитком за любимым блюдом. Однако эти газированные напитки вредят вашему метаболизму за счет таких компонентов, как сахар, фосфорная кислота, аспартам и кофеин, а также увеличивают количество калорий за счет рафинированного сахара. Полезно забыть о существовании газированных напитков и употреблять только воду.
Фрукты вместо десерта
Хотя большинство из нас старается придерживаться здоровой и чистой диеты, иногда мы не можем устоять перед своей страстью к десерту. Не следует забывать, что в тех десертах, которые выглядят очень невинно и отзывчиво, есть целый мир калорий. Мука, сахар, подсластители и сиропы делают десерт даже более калорийным, чем он есть, поэтому вы набираете вес с каждым "неподходящим" десертом, который съедаете. Помните, что у вас есть другие альтернативы, чтобы противостоять сладкому кризису. Например, банан или яблоко, может быть, несколько ягод клубники ... Мы хотели бы отметить, что сахар и калорийность фруктов не такие, как в десертах, которые вы едите. Но все же, исходя из логики чрезмерного вреда, употребляйте фрукты без преувеличения. 
Держись подальше от телевизора
Вы весь день бегаете по работе, вы очень устали и мечтаете пойти домой, размять ноги и растянуться перед телевизором ... На самом деле, как бы вы ни устали, вы можете полчаса посидеть дома, чтобы потренироваться или прогуляться на свежем воздухе. Но не добавляйте другие факторы, кроме контроллера! Рекламные объявления о продуктах питания, которые вы видите во время просмотра телевизора, могут подогревать ваш аппетит. Сохраняйте силу воли и, по крайней мере, избегайте нездоровой пищи, такой как попкорн, чипсы, шоколад. Как только вы начнете идти против своей воли, вы будете выбрасывать калории, вы можете это сделать!
Слушай свой желудок
К сожалению, для каждого человека, который придерживается бессознательной и несбалансированной диеты, есть означает оставлять за столом переполненный и испытывающий боль. Но помните, что у вас нет такой обязанности. Потому что каждый дополнительный прием пищи возвращается в виде лишних калорий, которые вам не следует принимать. Более того, потребляя лишние калории, вы также повредите свой желудок. Вы можете испытать спазм, спазм или боль в животе. Во время еды обращайте внимание на свой желудок и реакции своего тела. Когда вы едите слишком много, ваш желудок уже подает вам сигналы. Если его не слушать, возникают недуги желудка.
Запрет на орехи
Орехи - один из самых потребляемых продуктов для тех, кто соблюдает диеты или хочет получить энергию здоровым способом. Хотя это хороший источник энергии, вам следует избегать особенно жареных орехов. Можно снизить потребление калорий, выбрав необработанные и необжаренные орехи. Еще один момент, на который стоит обратить внимание, - нельзя есть орехи на ночь и вне перекусов. Каждая еда, которую вы едите ночью, возвращается к вам в виде калорий и жира.
Ешь и вставай
В силу наших традиций и обычаев мы любим застольные беседы, это факт. Даже если еда на тарелке съедена и закончена, мы любим перекусить. Вам не кажется, что пора немного изменить эту привычку? Пока вы сидите за столом, даже если вы сыты, вы продолжаете перекусывать от одного конца стола до другого. Вы продолжите есть, говоря, что ничего не произойдет, и вы добавите лишние калории в свое тело. Лучше всего закончить еду на маленькой тарелке и попытаться встать из-за стола.
Сколько калорий?
Мы не всегда говорим, считайте калории. Но также полезно знать, сколько калорий содержится в еде, которую вы потребляете. Таким образом, вы можете создать среду, в которой вы можете компенсировать недостаток еды. Если вы много ели за обедом, вы можете подсчитать количество калорий и съесть более подходящую еду на ужин.
