«Ходьба защищает как тело, так и психическое здоровье. Ходьба, не требующая какого-либо оборудования и имеющая большое значение для здоровья, играет большую роль во многих областях, от здоровья сердца до ускорения метаболизма, похудания, предотвращения психических и неврологических расстройств. Подчеркивая его важность, специалисты подчеркивают, что в день нужно ходить не менее 30 минут ».
С 1991 года первые выходные октября каждого года отмечается как Всемирный день марша. Отделение физиотерапии и реабилитации Dr. Йылдыз Эрдоганоглу, преподаватель, сделал важную оценку воздействия ходьбы на физическое и психическое здоровье.
У ВАС 20 ПРИЧИН ДЛЯ ХОДИТЬ!
Заявляя, что ходьба занимает особое место, особенно в области здоровья, где профилактические подходы приобретают все большее значение, Эрдоганоглу перечислил влияние ходьбы на здоровье следующим образом:
1. «Вы можете гулять где угодно, в любое время года и в разное время дня. Дома, в отпуске на море, на природе, в горах ... Пока вы хотите это делать.
2 . Для ходьбы не требуется сложное снаряжение, правила устанавливаете вы. Достаточно иметь одежду, подходящую для прогулки, пару кроссовок и выйти за дверь.
3 . Вы можете совершить прогулку как индивидуально, так и с другом.
4 . Ходьба укрепляет сердце, регулирует кровообращение. Ваше сердце перекачивает больше крови к тканям вашего тела.
5. Регулярная ходьба снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 40 процентов.
6 . Он укрепляет ваши кости и предотвращает остеопороз в пожилом возрасте.
7 . Ходьба снижает уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
8 . Это ускоряет метаболизм.
9. Если вы сделаете легкий бег трусцой, это увеличит объем ваших легких и позволит вам лучше дышать.
10 . Повышает сопротивляемость вашего организма инфекционным заболеваниям, например, простуде.
11. При ходьбе повышенный уровень серотонина и эндорфинов придает вашему телу счастливую осанку.
12 . Он естественным образом регулирует уровень инсулина. В некотором смысле это означает естественное насыщение.
13 . Если вы будете ходить регулярно, вы будете лучше спать, а главное, улучшится качество вашего сна.
14 . Ваша кожа станет более здоровой.
15. Регулярная ходьба способствует высвобождению естественных химических веществ, облегчающих боль, поэтому у вас будет меньше жалоб на мигрень или головную боль.
16 . Это помогает вам контролировать свой вес. Например; Если вы весите 70 кг, ходьба в быстром темпе в течение получаса сожжет 149 калорий. Другими словами, ходя по часу в день, можно сбросить примерно 1-3 кг в месяц в зависимости от вашего веса и скорости ходьбы.
17. Он защищает от таких заболеваний, как слабоумие, депрессия, болезнь Альцгеймера и улучшает ваши когнитивные способности.
18. Если вы занимаетесь бегом, у вас увеличится количество эритроцитов, ваши кровеносные сосуды станут более эластичными.
19 . Печень легче выводит продукты жизнедеятельности из организма.
20. Если вы регулярно занимаетесь бегом, это снизит ваш биологический возраст до 12 лет.
ИДИТЕ НЕ МЕНЕЕ 30 МИНУТ В ДЕНЬ!
В принципе, лучше даже немного пошевелиться, чем вообще не двигаться.
Гулять хотя бы 30 минут в день - это здорово. Рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения, это в общей сложности 2,5 часа активности средней интенсивности в неделю для взрослых. Умеренная активность означает небольшую одышку, но не потение. Продолжай идти, продолжай двигаться!