Ешьте больше и худейте

«Хотя« похудение за счет большего количества еды »звучит слишком замечательно, чтобы быть правдой, сбросить вес можно, добавив в свой рацион некоторые питательные вещества. Вот секрет похудания, больше наслаждаясь жизнью».

Минимализм вдохновил многих архитекторов, художников и писателей. Но контроль весаЧто касается этого, нельзя сказать, что это очень разумный вариант. Напротив, теперь эксперты считают, что вы можете добавить определенные продукты в свой рацион и похудеть более комфортно. И под этим они подразумевают не только постный салат или вареную капусту. Конечно, количество потребляемых калорий по-прежнему имеет значение, но сокращение вашего рациона до брокколи на пару и куриных грудок на гриле является одним из наиболее важных факторов, которые создают основу для неудач. Женщины, которые лишают себя определенных продуктов или групп продуктов, обычно впадают в голодный кризис и едят больше. Помнить; Вам следует сосредоточиться на том, что вы можете есть, а не на том, что вам не следует есть. Это важный шаг, который можно предпринять, чтобы похудеть, а не набирать его позже.

ДОБАВИТЬ БЕЛК

Спустя годы мы поняли, что Роберт Аткинс - создатель диеты Аткинса и главный сторонник диеты с высоким содержанием белка , был прав. Новое исследование показывает, что потребление определенного количества белка вместо углеводов помогает похудеть. В то время как женщины, которые ели 120 граммов протеина в день и регулярно занимались спортом, потеряли около 10 фунтов за четыре месяца, женщины, которые следовали той же программе упражнений и придерживались богатой углеводами диеты (обе группы потребляли одинаковое количество калорий), потеряли всего 6 фунтов.

Также следует отметить, что белковая группа позволяет потерять больше веса, чем область живота . Когда было измерено соотношение мышц и жира в обеих группах, стало понятно, что углеводная группа потеряла больше мышечной массы по сравнению с другой группой. Это происходит главным образом потому, что организм прилагает больше усилий для переваривания белков, чем углеводов и жиров. Таким образом, употребление белка заставляет вас тратить больше калорий. Более длительное пищеварение также означает, что вы дольше чувствуете себя сытым. Другими словами, когда вы едите на обед куриный салат и кусок пиццы, вы с меньшей вероятностью обнаружите, что атакуете упаковку шоколада днем.

Кроме того, потребление белка заставляет желудок вырабатывать меньше грелина (гормона, вызывающего аппетит). Ваша цель должна состоять в том, чтобы ежедневно потреблять пятьдесят процентов протеина от вашего веса. Если ваш вес 70 кг, вы должны съесть 70 граммов белка. Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, съев 60 граммов курицы и одну порцию нежирного сыра или 20 граммов фрикаделек и две порции нежирного йогурта.

Большинство из нас потребляет 60 процентов потребности в белке после 18:00. Но диетологи сходятся во мнении, что по утрам следует также есть белковые продукты. Вам следует стремиться потреблять около 30 граммов белка за первый прием пищи в день . Просто съешьте яйцо (6 граммов), небольшую миску нежирного йогурта (12 граммов) и две чайные ложки арахисового масла (12 граммов). Помимо курицы, мяса и рыбы, будьте осторожны, потребляя источники белка, такие как йогурт, который также богат кальцием.

Вот продукты, ускоряющие похудание >>>>>>>

ДОБАВИТЬ ЯЙЦА

Яйцо, которое является хранилищем белка, также является особенным питательным веществом. Исследования показывают, что начало дня с яиц чрезвычайно эффективно для похудения . Среди субъектов, участвовавших в исследовании, те, кто сидел на диете и ел на завтрак яйцо, потеряли 3 кг за восемь недель. Те, кто также сидели на диете и ели на завтрак булочки, содержащие те же калории, могли похудеть всего на 1,5 килограмма. У тех, кто ел яйца, талия была на 83 процента тоньше по сравнению с другой группой. Исследование выявило еще один эффект яйца, который до конца не изучен: наблюдалось, что группа яиц ела меньше еды в течение остальной части дня .

ДОБАВИТЬ МАСЛО

Меньше жира на тарелке не означает меньше жира в вашем теле. Ограничение потребления жиров не оказывает положительного влияния на похудание. Вот одно из ярких доказательств этого: хотя потребление масла в Америке постепенно сокращается (все продуктовые полки заполнены нежирными продуктами), общество толстеет. Многие люди стараются потреблять как можно меньше жира, чтобы похудеть или поддержать вес. Однако жир не набирает больше веса, чем углеводы или белок. Важно то, не слишком ли велико количество потребляемых вами калорий .

Подобно белку, жир создает чувство сытости, достаточное для того, чтобы нож и вилку оставались в стороне . И это происходит за счет секреции определенных гормонов в желудке. Эти гормоны посылают в мозг сигналы, чтобы вы знали, что вы сыты и у вас достаточно. В одном исследовании некоторые испытуемые получали диету, состоящую из 33 процентов жиров (в основном миндаль и орехи), в то время как в другой группе их было всего 18 процентов. Результат: обе группы потеряли одинаковое количество веса: жир помогает нам контролировать голодные кризы, уравновешивая уровень сахара в крови, так как он также замедляет переваривание углеводов.

По мнению диетологов, 25-35 процентов суточной нормы калорий должны составлять жиры (т.е. 50-70 граммов диеты с 1800 калориями должны составлять жиры). Конечно, напомним, что масло отличается от масла. 70 процентов потребляемых жиров должны состоять из ненасыщенных жиров. Например, оливки, оливковое масло, миндаль, фундук, авокадо и лосось. Постарайтесь ограничить количество ненасыщенных жиров, содержащихся в сливочном масле, цельных молочных продуктах и ​​красном мясе, до 14 граммов в день. С столовой ложкой сливочного масла и пятью граммами говядины вы заполните дневную норму.

Вы не проголодаетесь >>>>>>>>>>>

ДОБАВЬТЕ ВОДЫ

Как и многие диетические напитки, вода не содержит калорий . Но в отличие от других, он также помогает сжигать калории. Когда вы не пьете достаточно воды, ваш метаболизм замедляется. Более того, ваше тело может воспринимать жажду как голод, что означает ненужные калории и лишние килограммы. В идеале вы должны выпивать 8-10 стаканов воды в день , а 1-2 стакана перед едой также помогут вам есть меньше.

ДОБАВИТЬ СУП

Диетологи утверждают, что употребление тарелки супа перед едой помогает контролировать аппетит. В исследовании участникам давали овощной суп, содержащий куриный бульон, брокколи, картофель, цветную капусту и морковь, и было замечено, что женщины, которые начали свой обед с этого супа, потребляли во время еды на 20 процентов меньше калорий.

ДОБАВИТЬ ФРУКТЫ

Такие режимы, как Аткинс и Саут-Бич, делают фрукты среди продуктов, которых следует избегать. Но диетологи не согласны. Поскольку он состоит из фруктов, воды и клетчатки, он сохраняет чувство сытости . Не говоря уже о том, что в нем мало калорий. После полного шестилетнего исследования было обнаружено, что те, кто увеличил потребление фруктов (мы говорим о целых фруктах, а не о фруктовом соке), набрали меньше веса, чем те, кто вообще не ел или ел меньше.

Долгое время считалось, что грейпфрут оказывает ослабляющее действие , и исследование, проведенное за последний год, доказало, что это не миф, а факт. Добровольцы съедали половину грейпфрута или пили полстакана грейпфрутового сока трижды в день перед каждым приемом пищи. Через три месяца те, кто ел грейпфрут, похудели на 1,7 кг, а те, кто пил грейпфрутовый сок, похудели на 1,6 кг. Те, кому давали сок плацебо, потеряли всего полкилограмма. Исследователи считают, что это связано с некоторыми химическими свойствами грейпфрута.

Если сложно съесть такое количество грейпфрута, вместо этого ешьте яблоки . Было замечено, что те, кто съел половину яблока за 15 минут до еды, потребляли во время еды примерно на 200 калорий меньше.

>>>>>>>>>

ДОБАВИТЬ САЛАТ

«Дай мне просто салат» - это классическая линия людей, сидящих на диете. Вот вам более здоровый приговор; «Я начну с салата». После того, как вы съедите салат, морковь, нежирный сыр и салат с оливковым маслом, вы определенно с меньшей вероятностью захотите калорийный основной прием пищи. Если вы хотите воспользоваться полнотой салата, убедитесь, что желаемое блюдо не превышает 150 калорий.

ДОБАВИТЬ ЗЕРНОВЫЕ

Вы проголодались ночью, проглотили кухню и съели много калорий ... Вместо того, чтобы поставить себе миску цельнозерновой каши и добавить в нее нежирное молоко? В исследовании тех, кто страдал от проблем с весом из-за вечерних перекусов , испытуемым давали цельнозерновые хлопья (150 калорий, 3 грамма белка и 25 граммов углеводов) по крайней мере через 90 минут после ужина. В то время как группа, которая ела хлопья, похудела на один килограмм за месяц, группа, которая продолжала свои обычные ночные закуски, набрала один килограмм. Каши на завтрак также являются эффективным методом контроля веса. Вы можете контролировать свой аппетит, употребляя цельнозерновые хлопья в первый прием пищи.

ДОБАВИТЬ ВОЛОКНО

Самый простой способ сбросить несколько фунтов часто упускается из виду. Хотя обычно мы все должны потреблять не менее 20-30 граммов клетчатки в день, большинство из нас имеет только половину этого количества в нашем рационе. Было замечено, что те, кто не ограничивает калорийность и не добавляет клетчатку в свой рацион, потеряли два фунта за четыре месяца. Подумайте об этом, вы всегда едите то, что едите, но при этом худеете! Клетчатка снижает потребление калорий организмом за счет ускорения прохождения пищи через пищеварительную систему. Чтобы получить больше клетчатки, включите в свой рацион цельнозерновой хлеб и коричневый рис и постарайтесь есть фрукты, не очищая их от кожуры .

Обратите внимание на это:

Вы пристрастились к углеводам?

Самая важная еда дня: завтрак

«Я потерял вес»: синдром Йо-Йо!

Можно ли похудеть с помощью еды?