Какая поза для сна самая здоровая?

«Когда вы просыпаетесь утром, если у вас болит поясница, спина или шея, возможно, вы спите в неправильном положении. Каковы правильные положения для сна? Доцент Ахмет Инанир, специалист по физиотерапии и реабилитации, объясняет».

Чтобы найти решения для боли или расстройств, нужно сначала быть в сознании. Не забывайте, что неправильное положение для сна может вызвать грыжу или даже кальциноз. Поскольку боль в пояснице может нарушить качество сна, неправильное положение лежа может вызвать боль в спине или шее и даже грыжи.

В некоторых положениях лежа естественный изгиб позвоночника может быть растянут или подвергнут чрезмерному и длительному сжатию. В то же время такие причины, как ожирение, могут вызывать различные боли и утомляемость в результате апноэ во сне. 

Как неправильное положение сна влияет на позвоночник?

Положение лежа на животе не рекомендуется людям, страдающим от боли в области плеч, талии и шеи. Было определено, что лучшим положением для сна для людей с поясничной грыжей является положение лежа на боку. Подушку следует положить между ног в положении лежа на боку. Это идеальный вариант для людей с шейной грыжей, когда они спят на спине и используют подушку, поддерживающую свод шеи. 

Идеальный матрас должен быть достаточно жестким, чтобы тело не закрывалось, и достаточно мягким, чтобы сохранить контуры тела, иными словами, он должен быть спроектирован таким образом, чтобы сохранять естественные изгибы, а не увеличивать или уменьшать изгибы.

Люди проводят значительную часть дня в постели, то есть во сне. Цель здесь - избавить диски, сухожилия, мышцы и суставы от негативного воздействия давления, расслабиться, дышать, чтобы они могли быть готовы к новому стрессу и нагрузке на следующий день.  

Идеальный матрас должен соответствовать строению тела и его нужно попробовать и купить; телу не должно быть неудобно в постели, его нельзя принуждать, нельзя зарывать в кровать.

И очень твердые, и очень мягкие матрасы, связки, суставы, мышцы, которые удерживают и поддерживают вместе наши позвонки, и капсула диска, которую мы называем кольцом, чрезвычайно растянуты, и это может вызывать нежелательные проблемы, если повторяться каждую ночь.

Один тип кровати подходит не каждому пациенту; Матрас следует подбирать с учетом человека, веса и дискомфорта. По прошествии определенного периода использования сторона матраса деформируется, покрывается ямками, и другую сторону следует использовать или заменить. 

Какое правильное положение для сна?

Идеальное положение лежа - лежа на спине или боком влево и вправо. Подушка, которую кладут между двумя ногами пациента в боковом положении, полезна для позвоночника. Хотя рекомендуется лечь, поместив опору между коленями и согнув колени в положении лежа на боку, следует иметь в виду, что это положение лежа может привести к сокращению мышц позади бедра. Это сокращение может вызвать боль в спине из-за нарушения вертикальной позы в течение дня. По этой причине лежание с согнутыми коленями должно быть в обязательных ситуациях и непродолжительное время. Кроме того, больным ревматоидным артритом не рекомендуется лежать с согнутыми коленями.

Какое неправильное положение для сна?

Лежать лицом вниз не рекомендуется, так как это вызывает чрезмерное увеличение дуги талии, растяжение фасеточных суставов, боли в пояснице и шее или грыжи. Тем не менее, положение лежа рекомендуется пациентам с анкилозирующим спондилитом. Кроме того, небрежный сон во время путешествий вызывает боли в шее, и важно переделать автомобили для длительных путешествий. Дорожную подушку следует использовать в длительных поездках. Лежание на высокой подушке явно вызывает боль в шее. Пациентам, которым из-за других заболеваний требуется спать на высокой подушке, следует поддержать свод шеи второй ортопедической подушкой.

Каким должен быть переход в госпитализацию, как вставать?

Во избежание болей в пояснице следует сначала сесть на кровать и лечь на бок. Если вы планируете лечь на спину, сначала следует сесть на кровать, лечь на бок и повернуться на спину. Если вы просыпаетесь утром на спине, вам следует сначала повернуться в сторону, а затем выпрямить позвоночник, опираясь на руку и локоть, при этом опуская ноги вниз.