«Специалист по питанию и диете Мелис Торлуоглу объяснил 7 признаков« эмоционального голода »и уловки, как избавиться от этой привычки ...»
Если у вас есть эти симптомы, будьте осторожны!
Это может быть «голодны вы чувствуете», а не желудок!
Когда вы едите, даже если вы на самом деле не голодны, вы обязательно перекусите? Вы часто едите перед телевизором? Вы встаете ночью с постели и оказываетесь перед холодильником? Потому что иногда к любимой пище нас ведет не «желудок», а «эмоции»! Другими словами, наши положительные эмоции, особенно отрицательные, такие как тревога, нервозность и беспокойство, могут привести к тому, что мы окажемся перед холодильником.
Например; Неудовлетворенность своей работой, проблемы с другом или партнером, беспокойство по поводу начала новой жизни или успеха, экономические проблемы и подобные негативные ситуации могут создавать процессы, вызывающие эмоциональный голод. Мелис Торлуоглу, специалист по питанию и диете из медицинского центра Acıbadem Etiler, объяснил 7 признаков «эмоционального голода» и дал советы, как избавиться от этой привычки.
Ваши «эмоции» являются причиной вашего голода?
Если некоторые из приведенных ниже ситуаций относятся и к вам, возможно, у вас развилось «эмоциональное» пищевое поведение.
1 . Хотя я не голоден, я ем, пока едят люди вокруг меня.
2. Я ем просто ради работы.
3. Я очень расстраиваюсь, когда не могу съесть любимую еду.
4. Я часто ем перед телевизором.
5. Я ем, чтобы успокоиться.
6. Я хочу вставать ночью и есть нездоровую пищу.
7. Я люблю поесть, когда прихожу домой, потому что это меня расслабляет. 
Эмоциональный процесс, ведущий к еде
Химические вещества под названием серотонин и дофамин, которые эффективны в психологических процессах, делают человека счастливее или несчастнее в течение дня; более тревожный или расслабленный; управляет эмоциями, такими как более спокойное или более тревожное. Например, в отсутствие дофамина ваша жизнь может сиять. Вы можете чувствовать себя опустошенным, подавленным, истощенным. Если вы голодны до серотонина, вы можете испытывать беспокойство и напряжение; Вы можете беспокоиться, как будто ваша работа или личная жизнь выходят из-под контроля.
Заявляя, что эмоциональное пищевое поведение является нормальным во всех этих ситуациях, специалист по питанию и диете Мелис Торлуоглу продолжает: «Когда человек чувствует себя подавленным, грустным, напряженным и скучным, это на самом деле вызвано выбросом запасов дофамина и серотонина. Организм пытается заполнить пробел в этих биохимических веществах, нуждаясь в большем количестве углеводов и жирной пищи. В результате на несколько часов начинают проявляться симптомы физического голода »
Физический процесс, который приводит к еде
Большая часть ежедневной энергии расходуется на энергию, необходимую органам для продолжения их деятельности, называемую основным метаболизмом, и эта потребность обеспечивается энергией, которая поступает при переваривании повседневной пищи. Когда начинается процесс голодания, запасы сахара в печени сначала используются для уравновешивания уровней сахара в крови, которые падают в среднем каждые 3 часа, и стараются не опускаться ниже 50 мг / дл. Потому что, когда баланс сахара в крови не может быть достигнут, и он падает до очень низкого уровня; Можно увидеть такие физические симптомы, как раздражительность, напряжение, тремор в руках, потливость, нечеткость зрения и головокружение. Хотя они негативно влияют на повседневный жизненный цикл человека, повреждение нервной системы и судороги могут быть более серьезными.
Этот физический процесс, который проявляется каждые 3 часа, чтобы обеспечить правильное функционирование обмена веществ и не нарушать распорядок дня человека, называется голодом. Урчание и сокращения желудка, возникающие по мере приближения времени приема пищи, также являются наиболее очевидными физическими симптомами голода.
Чтобы избавиться от "эмоционального переедания" ...
Пока серотониновый голод тянет вас за сахаром и углеводами; Недостаток дофамина также может отвлекать от жирной пищи и кофеина. Специалист по питанию и диете Мелис Торлуоглу отмечает, что если вы будете следовать приведенным ниже рекомендациям, вы сможете преодолеть свою пищевую зависимость и эмоциональный голод.
• Часто повторяйте упражнения на растяжку с успокаивающими упражнениями, такими как пилатес и йога.
• Ежедневно пользуйтесь солнцем в течение 20 минут и поддерживайте выработку витамина D. Таким образом можно предотвратить депрессию.
• Включите коричневые продукты из углеводной группы. Цельнозерновой или цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба; Начните выбирать плов булгур вместо риса.
• Пейте чай из ромашки и мелиссы, когда чувствуете напряжение.
• Потребность в белке возрастает при недостатке дофамина. Поэтому старайтесь включать в каждый прием пищи полезные источники белка, такие как нежирный сыр, яйца или йогурт.
• Заведите дневник и обратитесь за профессиональной помощью, чтобы изменить свои привычки в еде.
Специалист по питанию и диете Мелис Торлуоглу
