«Вы можете применять программу, которой необходимо тщательно следовать в течение шести дней, а затем два или три раза в неделю в соответствии с вашим собственным ритмом».
В четверг утром, прогулка на природе
За городом: выберите холм высотой не менее 300 метров. Трудно приземлиться! Чтобы разогреться, дважды поднимайтесь и спускайтесь, медленно поднимаясь до середины холма.
Для бедер и ягодиц: быстро идите с одной части холма и спускайтесь с другой стороны короткими и частыми шагами. Повторите это упражнение десять раз. Если вы чувствуете себя хорошо, делайте шаги шире и быстрее.
Для ног и бедер: найдите высоту ( равную высоте бордюра) и двадцать раз прыгните на двух ногах с земли на высоту. Сделайте это упражнение не менее трех раз, но между ними отдыхайте минуту. Вы также можете продолжать прыгать, постоянно меняя ноги. Сделайте это трижды. Другое упражнение: поставьте ступни на край бугра и прыгните прямо на пол, вытянув ноги. Повторите движение трижды, расслабляясь между ними.
В городе: найдите уличную лестницу не менее чем из ста ступенек. Чтобы согреться, дважды поднимайтесь и спускайтесь по лестнице на полпути вверх и вниз. Затем быстро поднимитесь и спуститесь по ступенькам десять раз. Если чувствуете себя хорошо, поднимайтесь по ступенькам сначала по двое, а затем по трое. На последнем этапе примените упражнения, которые мы объяснили в предыдущем абзаце.
После занятий спортом: ваши бедра и бедра работали хорошо. Делайте открывающие движения, чтобы расслабить мышцы.
Для бедер: расставив ноги, используйте наклон так, чтобы одна ступня была выше другой. Согните ногу вперед, а вторую оставьте позади себя. При дыхании опускайте таз. Повторите движение, поменяв ногу. Поставьте одну ногу на лестницу, а другую на четвертую перекладину. Согните переднюю ногу, вытягивая заднюю. Повторите движение, поменяв ногу.
Для бедер: балансируйте на обеих ногах на ступеньке или бордюре. Ноги держите в напряжении и старайтесь пятками упираться в пол. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Пятница, полдень, велопрогулка
За городом: выберите конкретный маршрут и отметьте его на карте или запишите в блокнот. Пройдите на велосипеде 45 минут или 1 час, как описано ранее. Не забывайте наслаждаться видом!
В городе: примените городскую версию той же программы. Воспользуйтесь этим туром, осмотрев районы города, в которых вы никогда не были.
После тренировки: сделайте растяжку, которую вы делали сегодня во вторник.
Игра с мячом на двоих в субботу днем
За городом: поделитесь в течение 20 минут (за это время измените положение, прыгайте, держите руки в воздухе ...). Вы будете тренировать все свое тело.
• Для укрепления мышц брюшного пресса: сядьте на землю лицом друг к другу. Между вами должно быть не менее 5 метров. Бросайте мяч высоко друг в друга (когда ваш партнер бросает мяч в вас, наклонитесь вперед и выпрямите туловище, когда вы бросаете его назад, и сделайте глубокий вдох) Сделайте это упражнение четыре раза.
• Для спины: встаньте спиной к спине и двадцать раз перекатите мяч вокруг себя, не двигая ногами. Позвольте мне повторить это упражнение трижды.
• Для задней части ног и для верхней части тела: когда мяч лежит спиной к спине, пусть он бежит между ног и над головой. Сделайте это движение двенадцать раз.
В городе: вы можете делать те же движения в парке, на спортивной площадке или на площади. После занятий спортом: хотя эти упражнения проработали бедра и ноги без особого напряжения, нам нужно сделать несколько растягивающих движений.
• Сядьте лицом к лицу, вытянув ноги и соприкасаясь ступнями, держите друг друга за руки и по очереди по очереди.
• Снова сядьте лицом к лицу и поместите мяч между собой. Катите мяч партнеру, наклонив туловище. Повторите это упражнение пять раз, каждый раз наклоняясь больше.
Если вы и дальше будете реализовывать эту программу, которая позволит вам прийти в форму за шесть дней, вы не поверите результату. Конечно, похудание, которое вы потеряли за зиму, не помогло вашему телу подтянуться! Вы также знаете, что похудения недостаточно для здорового и бодрого внешнего вида, и что занятия спортом необходимы для «подтяжки». После применения этой программы, которая позволит вам заниматься спортом, объединяясь с природой, в течение шести дней, продолжайте заниматься выбранным вами занятием два или три раза в неделю в соответствии с вашим собственным жизненным ритмом. Если вы подбодрите своих друзей реализовать эту программу, вы получите больше удовольствия и повысите свою мотивацию. Да ладно тебе уже!
Приведи форму за шесть дней
Чем заняться в четверг, пятницу, субботу
Предложения и советы