«Большинство диетологов считают, что ведение диетического дневника имеет решающее значение для похудения и поддержания длительного контроля веса. Невозможно вспомнить, что вы ели сегодня, месяц назад, верно? за вашей ситуацией можно следить ... "
Когда вы видите, что в конце месяца ваш вес не изменился, в первую очередь следует обратить внимание на свой диетический дневник. В общем, большинство людей находят, что десерты позволяют себе, и думают: «Я ем раз в неделю, что будет?»
Часто причиной переедания становится эмоциональный голод. При ведении диетического дневника следует записывать не только, что вы едите, но и в каком настроении. Таким образом, вы можете узнать, какие группы продуктов вы едите в каком настроении, и принять соответствующие меры предосторожности. Например, вам хочется больше шоколада во время менструации или вам что-то надоело; А вы знаете это Если вы осознаете, что едите, когда вы снова войдете в это настроение, вы сможете сделать более разумный выбор.
Считайте это терапией. Фактически, каждый сам себе врач. Никто не понимает вас лучше вас, и никто не может найти лучшего решения ваших проблем, чем вы. С помощью этой письменной терапии, которую вы будете применять сами, вы одновременно прислушаетесь к своему внутреннему голосу и увидите, как связаны то, что вы едите и переживаете. 
Если вы говорите: «Я не нарушаю свою диету, я применяю ее буквально, мне не нужен диетический дневник», мы все говорим, что прошли этот путь. Волнение и мотивация при переходе на диету уменьшаются, а то и исчезают через несколько месяцев, потому что процесс похудания естественным образом замедляется, и вы часто спрашиваете себя, зачем вы это делаете. В этом случае в дело вступает диетический дневник.
Если вы просмотрите первые страницы своего диетического дневника, как только потеряете мотивацию, вы будете счастливы, увидев свой вес в те дни, и вам напомнят об этом, прочитав строки о том, почему вы хотите похудеть.
Что должно быть в диетическом дневнике?
На первой странице дневника запишите, почему вы хотите похудеть, сколько веса вы хотите сбросить и как вы себя чувствуете с этим весом. Затем вы можете начать с публикации даты дня. Так что именно нужно записать в дневник?
- Что вы едите и пьете : будьте конкретны, не забудьте записать до мельчайших деталей. Вы должны записать все, включая все ваши поездки.
- Сколько вы съели: сколько порций вы съели , сколько было его размера и граммов, сколько было.
- Сколько калорий вы съедаете: если вы знаете, сколько калорий вы едите, запишите это, если вы не знаете, попробуйте поискать в Интернете.
- Когда вы едите : не забудьте указать время рядом с тем, что вы едите . Вам необходимо выяснить, в какое время дня вы едите больше. 
- Где вы едите : также важно, где вы едите . Так вы сможете найти, где больше всего едите.
- С кем вы ели : были ли вы одни или с вами кто-то был, не забывайте делать заметки. Интересно, едите ли вы больше в одиночестве или с другими?
- Чем вы занимаетесь : занимаетесь ли вы чем-то другим во время еды (смотрите телевизор, читаете газеты, ведете машину, сидите за компьютером и т. Д.)
- Ваше настроение : какие эмоции вы испытываете до, во время и после еды. Например, я начал есть шоколад, когда был зол, я был счастлив, пока был, но потом пожалел об этом.
- Состояние вашего здоровья : болит ли ваша голова или живот, больны ли вы, находитесь ли вы на месячных и т. Д. Не забывайте записывать.
- Ваша повседневная активность : сколько минут вы занимались спортом в тот день, как долго гуляли в течение дня и т. Д. все ваши физические нагрузки, например, сколько калорий
- Ваш вес : каждый день, как только вы встаете утром натощак, после посещения туалета, фиксируйте свой вес без одежды.
Как дневник будет работать?
У каждого свой опыт и отражение этого в том, что они едят. Когда они говорят, что «диета должна быть индивидуальной», диетологи правы. Если вы прочитаете статьи двух людей, которые соблюдают одну и ту же диету и ведут дневник питания в конце месяца, вы увидите, что эти двое не потеряли одинаковый вес. Потому что не все чувствуют себя одинаково во время еды; Например, когда вы больше подвержены стрессу, ваша потеря веса замедлится.
Помимо того, что вы едите, важно записывать свое настроение. После взвешивания в конце месяца, если вы не видите ожидаемых изменений, вы можете посмотреть свой диетический дневник и посмотреть, сколько отпусков вы совершили в течение этого месяца, выяснить, в каких случаях вы нарушили диету, и постарайтесь быть более осторожными в следующем месяце.
Возможно проблема в ваших порциях. Вы можете еще раз проверить это в дневнике питания. Также может быть определенная группа продуктов питания, которой вы хотите следовать; масло, соль, сахар и др. нравиться. 
Может твои друзья калорийны?
Если вы думаете, что ваш круг общения заставляет вас набирать вес, вам нужно обратить внимание на то, в какое время дня, где и с кем вы едите. Разве вы не хотите знать, какой друг сделал вас толстым? Если вы жалуетесь на эмоциональный голод и то, что вы едите, связано с вашими эмоциональными изменениями, можно контролировать это с помощью диетического дневника.
Точно так же, как каждая диета должна быть уникальной, диетические дневники индивидуальны и уникальны. Чтобы стать собственным диетологом, будьте более осознанными во время еды, худейте и поддерживайте стабильный вес, попробуйте вести диетический дневник. Сначала вам может быть трудно и вы забудете писать, но через неделю это станет привычкой, и когда вы увидите, что это работает, вы будете посоветовать своим друзьям вести дневник питания, а не давать советы по диете.
