Оставайтесь дома, но не ведите сидячий образ жизни! Вот упражнения, которые можно выполнять дома ...

«Из-за эпидемии коронавируса нам абсолютно необходимо оставаться дома. Однако не следует забывать, что мы не должны оставаться дома. Пребывание в неподвижности может представлять проблему для нашего здоровья с точки зрения физического здоровья. Лучшее, что мы можем делать дома в этот период, - несомненно, физические упражнения. и специалист по реабилитации доц.

Что нам дают упражнения дома?

- Повышает мышечную силу, выносливость и гибкость. 

- Уменьшает и поддерживает вес. 

- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и тромбозов.

- Снижает уровень жира и глюкозы в крови.

- Улучшает психологическое состояние и качество сна.

- Увеличивает минеральную плотность костей.

- Уменьшает некоторые виды рака и хроническую боль.

- Увеличивает близкую память и увеличивает продолжительность концентрации внимания.

- Уменьшает частоту депрессий и повышает самочувствие.

- Обеспечивает улучшение иммунных функций и снижение маркеров воспаления.

- Обеспечивает снижение всех причин смертности и заболеваемости.

Что мы можем делать дома?

- Проснувшись утром, сделайте оживленную прогулку между комнатами в доме. Если лестница в вашем доме или квартире подходит, займитесь чем-нибудь, например, подъемом и спуском по лестнице, прыжками со скакалкой или танцами. Продолжайте заниматься аэробикой, то есть упражнениями на выносливость.

- Чтобы укрепить мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении, выполняйте упражнение планка там, где вам не нужно двигаться, держа спину прямо на локтях и пальцах ног. Так что раскройте руки на ширине плеч и встаньте на пятки.

- Выполняйте приседания с упором на равновесие, медленно садясь, как будто сидя на воображаемом стуле.

- Делайте приседания, которые прорабатывают другие хорошо известные мышцы живота и верхней части тела, что вы легко можете сделать дома.

- Если у вас есть спортивный инвентарь, вы можете использовать его для тренировок. Однако не забывайте, что до и после использования этих инструментов протрите их мыльной водой или дезинфицирующими средствами у себя дома, не забудьте после этого вымыть руки с мылом. Таким образом вы сможете защитить себя и свое окружение от заражения.

Планировка дома должна соответствовать состоянию здоровья пожилых людей.

Есть много преимуществ регулярных физических упражнений как для пожилых, так и для молодых людей. Особенно в этот период для нас стало важнее здоровье пожилых людей. Необходимо минимизировать риск падения дома. Необходимо устранить экологические и личные факторы, которые могут вызвать падения, чтобы пожилые люди жили в более здоровой и безопасной среде. В этом случае необходимо выбрать тип упражнений, учитывая историю здоровья, личные цели, характеристики упражнений и конкретные потребности в упражнениях, а также изменения образа жизни, которые необходимо внести.

Какие упражнения пожилые люди могут делать дома?

- Могут применяться программы упражнений, которые улучшают баланс, ходьбу, силу и физические функции.

- Если вам трудно ходить, если у вас болят колени, сядьте на стул и приложите вес к лодыжкам и пальцам, сядьте на стул и встряхните ногами. Оставайтесь так 5-15 минут, повторяйте это упражнение трижды в день.

- Поставьте ноги на табурет, слегка приподнимите колено и прижмите табурет на 5-10 секунд, затем обеими руками натяните полотно, сделанное в виде полосы, от пятки до колен, сядьте на высокое место, чтобы ступни не касались земли, поднимите ступни, пока колени не станут прямыми, сначала то же движение повторить со средним весом с течением времени.

- Поднимите книгу, не сгибая коленей, поместив книгу или свернутое полотенце между ступнями, напрягите икры и колени, поместив полотенце между колен тем же движением. Сидя последним, поднимите пальцы ног и пятку соответственно. Повторяйте эти движения 10 раз 3 раза в день.

Что следует учитывать при тренировках?

- Упражнения следует делать регулярно и непрерывно, чтобы защитить наше здоровье и улучшить качество жизни сейчас и в будущем.

- Каждая программа должна включать упражнения на разминку, охлаждение и растяжку.

- Пожилым людям следует соблюдать осторожность при выполнении упражнений, чтобы не допустить риска травм и безопасности. Следует выбирать приятные и легко применимые упражнения.

- Следует обратить внимание на температуру, вентиляцию и освещение в помещении для упражнений.

- Следует надевать соответствующую не тесную одежду и обувь, впитывающую пот. Достаточное потребление жидкости, сбалансированное питание и упражнения следует выполнять без усталости.

- Полезнее делать упражнения дома в кругу семьи.

Упражнения просто необходимы!

Если вы здоровый взрослый человек, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует упражнения для предотвращения риска сердечных заболеваний и инсульта, а также для общего сердечно-сосудистого здоровья: не менее 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю, всего 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности. или не менее 25 минут, не менее 3 дней в неделю, 75 минут энергичных упражнений или сочетание умеренных и интенсивных аэробных упражнений, а также упражнения для укрепления мышц от умеренной до высокой интенсивности не менее 2 дней в неделю для дополнительного здоровья.

Короткая практика йоги, которую мы можем выполнять дома. Хотите начать свой день дома с практичной и легкой практики йоги? Инструктор по йоге Нихал Авджи подготовил для вас небольшой урок йоги. Вот схема йоги, на которую вы можете потратить 10 минут каждое утро.