Обязательно оплатите долг сна

«Если вы еще не спросили, думаю, стоит спросить себя, как недосыпание влияет на вас. Как часто вы думаете о том, чтобы немного вздремнуть? Как часто вы трете глаза и зеваете в течение дня? Как часто вам нужно пить кофе снова? Невозможно больше преувеличивать опасность самоуспокоенности, которая нависла над вами. Мы надеемся, что это знание может спасти вашу жизнь ».

Мы используем термин «недосыпание», потому что накопленный неполный сон подобен денежному долгу. Это должно быть оплачено. Независимо от того, как скоро он окупится, важно то, что количество недосыпания и его опасные последствия определенно напрямую связаны с количеством потерянного сна.

Я предполагаю, что после периода значительной потери сна мы могли бы почувствовать себя намного лучше, немного расплатившись, но количество оставшегося сна все еще велико. По-прежнему существует риск непроизвольного сна в течение части дня. Пока не доказано обратное, разумно и, безусловно, безопаснее возвращать потерянный сон по часам. Итак, если вы спите на три часа меньше, вам нужно получить одиннадцать часов (чтобы закончить восемь часов) следующей ночью, чтобы чувствовать себя в форме весь день.

Сон может постепенно накапливаться в течение долгих дней. Например, в течение недели вы работаете пять дней, когда вам нужно восемь часов сна вместо шести каждую ночь, ваш долг накапливается за десять часов (пять раз по два). В связи с этим, спать до полудня субботы недостаточно, чтобы погасить долг, который составляет восемь часов за ночь, вместе с десятью потерянными часами.

Чтобы уравновесить спальную лестницу, нужно поспать до пяти часов. Конечно, большинство людей не смогут столько спать, что сложно из-за срабатывания биологических часов. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, когда проснетесь после дополнительного часа или двух сна, но ваш недосып по-прежнему не списан, ожидая оплаты. Позже днем ​​вы снова начнете ощущать последствия недосыпания.

Если вы в одночасье залезете в долги перед сном, вы не только станете сонным, но и станете еще более сонным. По мере увеличения долга ваша энергия, настроение и уровень восприятия будут ослабевать.

Есть один важный фактор, по которому может возникать недосыпание и накапливаться недосыпание. Признак бесчисленных нарушений сна - ужасное и разрушительное состояние сонливости в течение дня. Обычно мы видим, что такие пациенты спят сотни раз за одну ночь. С другой стороны, если короткие интервалы сна тщательно отсортированы, они могут обеспечить удовлетворительное количество сна.

Время от времени люди спрашивают меня без правильного расчета, придут ли они к выводу, что их недосыпание с утра в университете все еще не погашено. Мы не знаем, что происходит с недосыпом в долгосрочной перспективе. Возможно, вы заплатили долг за эти периоды недосыпания, когда заболели и проспали 18 часов сразу после этого. Или мозг мог пропустить нити недосыпания спустя месяцы или годы.

Хотя очевидно, что некоторые рабочие места связаны с ежедневным недосыпанием в течение очень длительных периодов, мы никогда не можем быть уверены, что не бывает спорадических ночей с дополнительным сном или непроизвольной дремоты. Длительная частичная потеря сна чаще всего возникает на сезонных работах, таких как сбор урожая, когда работа продолжается в течение всего дня в новый день недели. Однако мы не знаем наверняка, что произошло.

Мы знаем, что большинство людей полностью теряют сознание после трех-четырех дней отсутствия сна, что увеличивает их долг на 24-32 часа. Некоторые люди говорят, что на работе и в ситуациях, когда они никогда не высыпаются, и их недосыпание определенно должно составлять сотни часов. Почему они не мигрировали?