Рекомендации при боли в пояснице и шее

«Большинство офисных работников проводят по 8 часов в день, практически не вставая и не садясь в неправильном положении. В этом случае ухудшается естественная осанка позвоночника и неизбежны различные заболевания и связанные с ними боли. С помощью простых мер предосторожности можно минимизировать риск заболеваний позвоночника. Специалист по реабилитации доктор Шенай Сылдыр дал важную информацию о заболеваниях позвоночника.

Ошибки в офисе вызывают болезнь

Позвоночник; Это костные структуры, которые служат толстой кишкой в ​​нашем теле и помогают ему двигаться сбалансированно. Благодаря своим столбчатым гибким дискам с подкладкой он позволяет телу двигаться по желанию. Неподходящее поведение в деловой среде создает дополнительную нагрузку на позвоночник. В результате он вызывает офисные заболевания, особенно в области талии и шеи.

Начните с исправления положения сидя

  • Прежде всего, вам нужно выбрать эргономичное кресло, которое поддерживает вашу талию в рабочей зоне. Крайне важно избегать мягких глубоких сидений, которые складываются при сидении. Вы должны использовать стулья, предназначенные для офиса, которые поддерживают вашу талию, имеют части, куда вы можете положить руку, и находятся на той же высоте, что и ваш позвоночник.
  • Высота стула, на котором вы сидите, должна соответствовать вашему росту, а если вы используете компьютер, монитор должен находиться на уровне глаз.
  • Должна быть подставка, которую вы можете использовать при вводе текста на клавиатуре. Ваши руки не должны оставаться пустыми.
  • Сидя нужно стоять прямо. Вы можете использовать подушку, чтобы поддерживать спину и регулировать осанку.
  • Ваши ноги должны быть на одной линии с бедрами. В противном случае ваше тело может наклониться вперед, и ваша осанка может быть незаметна для вас.
  • Кроме того, резкое сгибание может привести к повреждению поясницы, которая долгое время была неподвижной.
  • Минимизируйте риски с помощью простых упражнений
  • Нашим основным принципом должно быть движение, простые движения, которые мы делаем одновременно во время работы, помогают нам защитить наше здоровье. Нашим самым важным правилом должно быть постоянное движение, чтобы защитить здоровье позвоночника и предотвратить увеличение веса.
  • Вначале вы можете начать с прогулки и небольшого обхода вокруг своего стола, разговаривая по телефону. Экскурсия по офису каждые полчаса не позволяет вам долго сидеть в кресле, пытаясь попить воды.
  • Собираясь на ужин, вы можете увеличить диапазон движений, используя лестницу вместо лифта.
  • Чтобы защитить запястья, вытяните руки вперед, держа пальцы раздвинутыми, и вытолкните руку вперед как можно дальше.

  • Расслабьтесь после растяжки. Часто закрывайте и разжимайте ладонь. Эти движения в руках и запястьях регулируют кровообращение.
  • Не забывайте двигать шеей, сидя на рабочем месте. Потому что шея, которая является одной из областей, наиболее подверженных воздействию сидячего положения, может вызывать боль в течение многих лет, если ей не уделять внимания. Еще один момент, который следует учитывать в этой связи, - не следует поворачивать шею. Движения, которые вы делаете, поворачивая шею, внезапно повреждают здесь мышцы и нервы. Вместо этого сначала перенесите всю голову вперед. Затем наклоните его вправо, назад и влево, не поворачивая, а поднимая. Оставьте в этих точках всю тяжесть головы. Еще одно упражнение, которое вы можете сделать для шеи, можно легко выполнить с помощью руки. Вытяните правую руку над головой к левому уху и потяните вправо. В то же время приложите противодействующую силу к голове и постарайтесь не сгибать шею. Затем повторите это с левой рукой.Эти движения укрепят мышцы шеи. Часто подтягивайте плечи к ушам и отпускайте, чтобы расслабить шею и плечи. Таким образом, ваше кровообращение улучшится.
  • Не забывайте дышать в своем рабочем темпе. В вашей загруженной рабочей жизни короткие вздохи сопровождаются стрессом. Часто делайте глубокие вдохи в сидячем положении, задержите дыхание на некоторое время и надуйте тело. Таким образом вы позволите большему количеству воздуха проникнуть в легкие, ваше тело расслабится, а стресс и напряжение уменьшатся.
  • Вы можете держать небольшие тренажеры в своей рабочей среде и использовать их в течение дня. Например, мячи для упражнений, которые будут постоянно двигать вашей рукой и запястьем, и растяжки для рук.
  • Поднимите плечи вверх на пять секунд. Повторите это десять раз через равные промежутки времени. Вы можете двигать плечами вперед и назад по кругу.

Стресс - важная причина постоянной боли

Помимо всего этого, чрезмерный стресс, переутомление и недостаточный отдых, вызванные деловой жизнью, негативно сказываются на мышцах и нервной системе. Необходимо дать мышцам, которые несут нагрузку на тело весь день, достаточно отдыхать в конце дня. Если ум устал, а спокойный сон не может быть достигнут, мышцы не могут расслабиться. На следующий день на мышцы снова ложится такая же нагрузка, и мышцы, которые не могут отдыхать, начинают день уставшими. Возникают поясничные и шейные грыжи из-за сопутствующего позвоночника.

Как проходит процесс лечения?

Хирургическое лечение может потребоваться при заболеваниях позвоночника с болью на поздних стадиях заболевания, в случаях грыж спины и шеи с надавливанием на корень, при этом приоритетом являются обезболивающие и миорелаксанты, а также в случаях проскальзывания поясницы, вызывающего узкий канал. Плавание, упражнения на пресс и спину рекомендуются на ранних стадиях сколиоза и кифоза. Если сколиоз достиг более 50 градусов, его можно лечить только хирургическим путем. Изготовленные на заказ корсеты предотвращают прогрессирование сколиоза.