Заявив, что потребление напитков очень важно для здоровья спортсменов и достижения оптимальных результатов, профессор д-р Нериман Инанч подчеркнул важность употребления молока после занятий спортом.
Основными факторами, влияющими на результативность спортсменов, являются генетическая структура, соответствующие тренировки и привычки питания. Специалисты предупреждают, что вы должны выпивать не менее 500 мл молока в день, чтобы восстановить потерянные после занятий спортом протеины, минералы и витамины.
Специалисты утверждают, что после спортивного питания необходимо употреблять молоко, содержащее необходимый белок для восстановления и развития мышечной ткани, который восполнит потерянные витамины и минералы, повысит энергию за счет содержащихся в нем углеводов.
Молоко содержит казеин (80%), известный как молочный белок, и сыворотку (20%), известный как сыворотка. Эти белки очень медленно перевариваются и усваиваются. Это гарантирует, что эти белки перевариваются и всасываются медленнее, а концентрация аминокислот в крови увеличивается в течение длительного времени. Белки в молоке содержат большое количество аминокислот с разветвленной цепью, которые используются в качестве топлива в мышцах и участвуют в синтезе белка. Поэтому одним из самых подходящих напитков для спортсменов является молоко.
Молоко является эффективным напитком после тренировки, так как способствует восстановлению после силовых упражнений и упражнений на выносливость. Хотя рекомендуемое потребление молока должно варьироваться в зависимости от типа и продолжительности упражнения, а также пола спортсмена, рекомендуется выпивать не менее 500 мл молока после тренировки. Кроме того, поскольку молоко содержит все питательные вещества, оно помогает восполнить потерю витаминов и минералов после занятий спортом. По этой причине в полноценный и сбалансированный рацион спортсменов следует включать 2-3 стакана молока.