«Врач эстетической медицины доктор Альп Мамак подсказывает, как правильно питаться и оставаться в форме во время Рамадана ...»
Врач эстетической медицины Доктор Хэй Центр здоровья. По словам Алпа Мамака, те, кто думают, что ослабнут во время Рамадана, очень ошибаются; потому что большинство людей набирают вес в этот период.
Ослабленные, к сожалению, теряют свои здоровые ткани, а именно мышцы и кости. Поскольку голодание сочетается с экстремальными температурами, вы должны принять определенные меры предосторожности, чтобы голодание не влияло на вас умственно и не нервировало.
Обращая внимание на 10 простых правил во время Рамадана, вы сможете как похудеть, так и быстро, не испытывая усталости и жалоб на желудок. Вот доктор. Важный совет от Альп Мамака…
Нажмите, чтобы узнать, что делать в долгие дни Рамадана!
На 2,5 литра воды: потеря воды будет более очевидной, особенно во время Рамадана. По этой причине в нашем теле сохраняются отеки. Между ифтаром и сахуром следует выпивать не менее 2,5 литров воды. Если вы выпьете стакан этой воды с финиками или оливками, теплой, с медом и лимоном, вы отрегулируете уровень сахара в крови. Следует выпить не менее трех чашек чая с фенхелем, чтобы не было дискомфорта в желудке, газов и вздутия живота. Учтите, что черный чай подавляет центр жажды в мозгу, заставляя нас забыть пить воду. Старайтесь не пить черный чай во время Рамадана или употреблять 1-2 чашки очень четко. Солодка может поддержать вас, поскольку содержит натуральный кортизон. Вы можете добавить небольшое количество корня солодки в теплую воду и выпить чашку чая во время ифтара и сахура.
Уменьшите количество специй в Рамадан: поскольку корица обладает способностью регулировать уровень сахара в крови, употребляйте ее в больших количествах, особенно в составе компотов. Употреблять в этот период другие специи будет не очень удобно. В частности, необходимо избегать боли. Тмин можно добавлять в небольших количествах, так как он облегчает пищеварение. Куркуму можно употреблять в небольших количествах, так как она поддерживает желчный пузырь.
Не ешьте ифтар без супа: в наши дни овощные супы - один из самых важных источников пищи, особенно с учетом того, что мы постимся в жару. Если овощной суп является одним из первых продуктов, попадающих в желудок, ваше пищеварение будет более комфортным. В очень жаркие дни можно попробовать суп из свежего мятного йогурта.
Ешьте ифтар и сахур медленно и жевательно: помните, что чувство сытости достигает мозга ровно через 13 минут после первого укуса, который мы бросаем в рот! После супа сделайте перерыв минимум на 3-4 минуты, прежде чем переходить к основному блюду.
Нажмите, чтобы узнать, что делать в долгие дни Рамадана!
Ешьте мюсли в сахуре : мюсли будут отличным выбором углеводов в сахуре. Если вы добавите в него много свежих нарезанных фруктов, вы не поверите, насколько комфортным будет ваш день.
Съешьте десерт как минимум через 2 часа после ифтара: не употребляйте десерты чаще одного раза в неделю и отдавайте предпочтение десертам с молоком (например, ореховый пудинг, рисовый пудинг). Избегайте сладких десертов.
Ешьте много очищенных фруктов с закусками: очищенные фрукты усиливают чувство сытости и обеспечивают витаминную поддержку. Фрукты, которые улучшают работу кишечника, следует время от времени употреблять в виде теплого компота с большим количеством корицы, и, таким образом, необходимо обеспечивать жидкую поддержку.
Нажмите, чтобы узнать, что делать в долгие дни Рамадана!
Не забывайте грецкие орехи : грецкий орех является одной из самых важных добавок омега-3 и усиливает чувство сытости. Не забудьте съесть 3 грецких ореха на закуску как на сахур, так и на ифтар.
Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю. Рыба содержит самые важные жиры, в которых нуждается наш организм. Эти масла также увеличивают скорость нашего метаболизма и способствуют снижению веса.
Гуляйте не менее 20 минут через 1 час после ифтара и увеличьте скорость метаболизма!
