«В книге« Новое тело »знаменитого гуру фитнеса Мэтта Робертса женское тело разделено на четыре основные группы.
Яблоко, груша, песочные часы и трубка. В пятницу мы опубликовали пояснения по диете и упражнениям группы песочных часов и яблок.
Сегодня пришло время для женской диеты и упражнений типа груша и трубка ...
Грушевый тип женщины
ИМЯ ЗНАЧЕНИЯ: Бейонсе Ноулз, Дженнифер Лопес, Холли Берри
Бейонсе - груша, потому что:
- Их бедра шире плеч и окружности груди.
Большая часть веса тела сосредоточена вокруг бедер.
Бейонсе, чтобы нижняя часть ее тела не выглядела слишком пухлой
- Следует применять упражнения на плавление бедра.
- Следует сосредоточиться на сборочных упражнениях.
ГРАФИК ПИТАНИЯ
Когда Бейонсе жаждет десерта, ей следует довольствоваться свежими фруктами. Ягоды вишневого типа относятся к категории продуктов с мякотью и надолго сохраняют их насыщенность.
Бейонсе не следует требовать этого, поскольку белый хлеб, макароны и сладкие продукты часто откладываются в виде жира.
Он может есть курицу-гриль. Белки очень важны, но имейте в виду, что жареные продукты хранятся непосредственно в области бедер.
Курицу можно есть фасоль вместе с грилем. Фасоль - источник белка и пищевых волокон.
НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВИДА ГРУШИ
Для ног
1- Лягте на спину на пол, опершись пятками о табурет под углом 45 градусов к коленям.
2-Поставьте ноги на табурет и поднимите тело, пока оно не образует прямую линию от колен до груди. Затем вернитесь в исходное состояние. Повторите это движение 20 раз.
Для бедер
Используйте полтора фунта веса.
1- Разведите ноги дальше, чем на уровне бедер, колени развернуты наружу. Держите вес между ног прямо.
2- Держа спину прямо, наклонитесь, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь к началу медленно. Повторите это движение 25 раз.
Для плеч
Используйте два гири по полтора фунта.
1- Разведите ноги, руки опустите вниз, слегка согните ноги в коленях. Раскройте руки в стороны, удерживая гантели в ладонях.
2- Втяните мышцы живота и поднимите руки до уровня плеч. Постояв несколько секунд неподвижно, медленно опустите руки. Повторите это движение 10 раз.
Тип трубы женский
ИМЯ ЗНАЧЕНИЯ: Кэмерон Диаз, Аврил Лавин и Николь Кидман
Кэмерон Диаз принадлежит к группе трубопроводов, потому что:
- Грудь, талия и бедра примерно одинаковой ширины.
- Верхняя часть его тела такой же ширины, как и нижняя, он похож на мальчика.
Что Кэмерон может сделать, чтобы придать своему телу округлые линии
- Он должен укрепить свои руки. Сильные и прямые руки скрывают прямую верхнюю часть тела.
- Велосипедные упражнения подходят для ног и верха. Она может отправиться в велосипедные туры со своим парнем Джастином Тимберлейком.
ГРАФИК ПИТАНИЯ
Такие люди, как Кэмерон Диаз, часто очень слабы, потому что слишком быстро сжигают питательные вещества, которые они принимают. Поскольку у него есть организм, который сразу же уничтожает калории, в специальной программе питания он не нуждается. Кэмерон Диаз нужно 2200–2400 калорий в день.
Чтобы восстановить израсходованную энергию, Кэмерон Диаз необходимо выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, например хлеб или макароны.
Тех, кто входит в группу трубок, нужно кормить понемногу, но часто в течение дня. Поскольку метаболизм у этих людей очень быстрый, кормить организм нужно очень часто.
НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТИПА ТРУБЫ
Для талии
1- Лягте на спину, твердо держите ступни на земле, согните ноги в коленях и положите руки по обеим сторонам головы.
2- Переместите одно плечо и локоть к другой ноге. Повторите это движение 20 раз правой и левой рукой.
Для плеч
Используйте полтора фунта веса.
1- Сядьте прямо, положив спину на спинку стула, поднимите руки под углом 90 градусов на уровне плеч.
2- Удерживая одну руку неподвижной, поднимите вес в другой руке, пусть рука поднимется над головой. Повторите это движение обеими руками по отдельности 20 раз.
Для ног
Используйте полтора фунта веса.
Держите гири обеими руками и расставьте ноги на уровне бедер. Держа спину прямо, сделайте шаг с согнутыми коленями. Повторите это движение обеими ногами 30 раз.