«Плавание - одно из самых приятных упражнений. Пребывание в воде во время тренировки мышц успокаивает нас духовно. Помимо всего этого, помогает ли плавание похудеть? Или это просто миф?»
Плавание - одно из самых эффективных аэробных упражнений с небольшой нагрузкой. Он улучшает осанку, улучшает настроение, укрепляет все мышцы тела, увеличивает объем легких, увеличивает гибкость и координацию мышц. А как насчет похудения? Поможет ли плавание сбросить вес?
Да, вы можете похудеть плаванием. Однако вы должны следовать правильным рекомендациям, чтобы сжигать жир.
Плавание - это аэробное упражнение, и для сжигания жира вам нужно плавать в пределах 60-80% от максимальной частоты пульса. Если вы этого не сделаете, вы не сможете сжечь достаточно калорий. Кроме того, если вы превысите этот диапазон, упражнение станет анаэробным, и вы не сможете плавать дольше.
С другой стороны, несколько исследований показали, что вы можете набрать вес вместо того, чтобы худеть во время плавания. Кроме того, профессиональные пловцы имеют более высокий процент жира в организме по сравнению со спортсменами того же уровня.
Таким образом, если вы поддерживаете частоту сердечных сокращений, подходящую для вашего тела, вы можете похудеть с помощью плавания.
Как рассчитывается максимальная частота пульса?
Выше мы упоминали, что для того, чтобы похудеть во время плавания, вы должны плыть в диапазоне 60-80% от максимальной частоты пульса. Теперь мы расскажем вам, как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений.
Вычтите свой возраст из 220, чтобы узнать максимальную частоту пульса. Если вам 25, вычтите 25 из 220. Результат - 195 - ваша максимальная частота пульса.
Чтобы сжечь жир и похудеть во время плавания, частота пульса должна составлять от 60% до 80% от 195, или 117–154 ударов в минуту. Вы можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы видеть и поддерживать этот показатель.
Как похудеть плаванием?
После всех этих подробностей давайте посмотрим, как можно похудеть плаванием.
Если вы только начинаете плавать, начните с 30 минут 3 раза в неделю. Затем, когда ваше дыхание и техника плавания станут более удобными, вы можете увеличить это количество и время.