«Упражнения, эффективные для каждой формы тела, разные. Конечно, соответственно различается и диета».
Если вы женщина с телом типа яблока; Ваш вес преимущественно находится в середине тела, а нижняя часть тела маленькая или узкая.
План упражнений
Тело в форме яблока часто является результатом переедания и недостатка физических упражнений. Масло, содержащееся в группе яблок, более опасно, чем в других группах, потому что оно сосредоточено вокруг внутренних органов. Чтобы быстро сжечь этот жир, нужно много работать с сердечно-сосудистой системой. На территории можно заняться плаванием и велоспортом. Следует проявлять осторожность, так как виды спорта, которые создают чрезмерную нагрузку на суставы тела, например бег, могут привести к травмам. (Суставы этой группы очень чувствительны.)
Чтобы сжечь как можно больше жира, стремитесь к двум 30-минутным сериям в день, а не к одному целому часу за раз. В первой части вы можете начать с 15 минут езды на велосипеде или плавания. После этого можно выполнить серию упражнений, состоящих из сложных движений. По мере того, как вы улучшаете свои тренировки, увеличивайте кардио-работу и увеличивайте интенсивность, добавляя подъемы или неровности.
Разделение вашей ежедневной фитнес-программы пополам означает увеличение эффективности вашего EPOC (дополнительное потребление кислорода после тренировки) вдвое. Это означает, что вы сжигаете примерно на двадцать процентов больше калорий.
Наращивание мышечной ткани очень важно с точки зрения максимизации вашего потенциала сжигания жира. Потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело - даже в состоянии покоя. Для этого сконцентрируйтесь на упражнениях, которые прорабатывают большие группы мышц. Проработайте мышцы бедра и верхней части ног, поднимая мяч для ходьбы и упражнений. Поставьте ступни на мяч, а затем сожмите нижнюю часть тела, отрывая бедра от земли, пока ваше тело не станет прямым. Вы можете выполнять движения на мяче для упражнений, чтобы напрячь мышцы в средней части тела и, таким образом, проработать основные мышцы.
Что не делать?
Те, кто занимается яблоком, обычно работают над брюшной полостью, чтобы уменьшить свою толстую талию; Но если вы не будете делать кардио, вы не сможете избавиться от жира, который осел на брюшных мышцах, поэтому другие движения, которые вы делаете, не будут иметь особого смысла. Совместите эти движения с 30-минутной ездой на велосипеде или кросс-тренингом.
План питания
Те, кто принадлежит к группе яблок, обычно потребляют простые углеводы, такие как белый хлеб или макароны. Низкокалорийные продукты и напитки с высоким содержанием добавок, такие как нежирное печенье, печенье и диетические напитки, создают химический дисбаланс, который может вызвать гормональные нарушения, особенно в области талии.
Вместо простых углеводных хлопьев для завтрака, которые превращаются в глюкозу, а затем в жир, вы можете есть тосты и яйца, приготовленные с мюсли, овсом или цельнозерновым хлебом. Оливки и орехи должны заменить шоколад и вафли.
Сложные углеводы, такие как коричневый рис, макаронные изделия и хлеб из нескольких злаков, допустимы, но важно не употреблять их после пяти часов дня. Избыточные углеводы, съеденные вечером, превращаются в неиспользованную энергию, а затем, конечно же, появляются в виде жира, накопленного в середине тела.
Что не пить
Для тех, кто принадлежит к группе яблок, очень важно обращать внимание на свое потребление алкоголя больше, чем из любой другой группы. Потому что алкоголь делает человека более опухшим и подчеркивает толстую область талии. Если вы собираетесь употреблять алкоголь, купите красное вино; по крайней мере, вы выиграете от его антиоксидантных свойств. Хотя водку называют «чистым» напитком, ее никогда не следует смешивать с сладкими напитками.
РУКА