«Такие факторы, как сон в конце лета, жара и несбалансированное питание, влияют на режим сна. Эксперты подчеркивают, что может быть много причин для нарушения сна и что питание и упражнения необходимы для поддержания режима сна летом. Специалист по неврологии, доцент Барыш Метин, жарко. объяснил причины нарушения сна по погоде ».
Неспособность уснуть может быть связана с психологическими проблемами или физиологическими причинами, такими как синдром беспокойных ног и апноэ во сне. Особенно те, кто живет в жарких регионах, могут быть не в состоянии спать комфортно из-за погоды. Они могут спать до поздней ночи, чтобы заснуть. С другой стороны, если сна недостаточно, может возникнуть дневная сонливость.
Возьми сиесту против дневного времени
Наше тело запрограммировано спать в определенное время ночи. Из-за жары может быть трудно заснуть. Если мы ложимся спать поздно ночью, мы можем вставать утром, даже не выспавшись. Это может вызвать дневную усталость. Если мы ложимся спать поздно ночью из-за жары, сон сиесты, который не превышает одного часа в полдень, предотвращает усталость, которая может возникнуть во второй половине дня. Однако следует обратить внимание на этот сон в полдень и не превышать час. Если мы долго спим во второй половине дня, может быть совершенно невозможно не заснуть ночью.
Условия для хорошего сна
- Если вы чувствуете потоотделение, когда ложитесь, это означает, что температура в комнате выше, чем необходимо, и ее следует отрегулировать. Температуру в комнате, где мы будем спать по ночам, нужно снизить до температуры, при которой не будет пота, с помощью вентиляции и аналогичных методов.
- Во многих регионах ночью кондиционеры используются в ночное время. Если требуется кондиционер, мы рекомендуем использовать его не всю ночь, а только в первой половине ночи. Использование кондиционера всю ночь может вызвать жесткость мышц и суставов, проблемы с дыханием из-за высыхания дыхательных путей. Сон под кондиционером всю ночь обычно вызывает пробуждение без полноценного отдыха.
- Питание и упражнения напрямую связаны со сном. Особенно сильно влияет на сон ужин. Мы рекомендуем вам есть легкие блюда вечером и не есть ничего, кроме легких закусок, таких как фрукты и йогурт после ужина. Ночное употребление очень тяжелой пищи нарушит сон. Рекомендуется как можно больше спать натощак. Кроме того, употребление алкоголя перед сном также снижает качество сна.
Остерегайтесь, если вам постоянно мешает сон!
Проблемы с дыханием во сне, например, апноэ во сне, могут стать причиной пробуждения по прошествии определенного периода времени. Риск апноэ во сне следует исследовать у людей с перерывами во сне. Помимо апноэ во сне, броски ног во время сна могут разбудить человека и вызвать прерывание сна. Наконец, нарушения сна могут также вызывать психические расстройства и депрессия. Причины нарушения сна разнообразны. Особенно храп, пробуждение без дыхания ночью, пауза дыхания ночью, дневная сонливость, движения ног в ночное время, беспокойство и желание пошевелить ногами вечером, ожирение и гипертония вместе с нарушением сна предполагают, что нарушение сна вызвано заболеванием, которое требует лечения, а не временным состоянием. . Он должен обратиться к специалисту.
Нарушение сна можно вылечить
Существует множество различных методов лечения нарушений сна. Респираторные расстройства обычно лечат с помощью устройств положительного давления, используемых во время сна. Медикаментозное лечение используется при синдроме беспокойных ног. Хотя лекарственные препараты также используются при нарушениях сна, мы обычно предпочитаем лечение методами поведенческой психотерапии. Такие правила, как соблюдение правил, которые мы называем гигиеной сна, отхода ко сну и подъема в определенные часы, обычно решают проблему невозможности заснуть. Снотворные препараты могут использоваться время от времени, когда врач сочтет это целесообразным, при нарушениях сна и поддерживающих заболеваний, вызванных психическим заболеванием.