«Оператор по общей хирургии. Доктор Фират Тутал объяснил, что следует знать о похудании с периодическим голоданием, которое является методом прерывистого голодания».
Прерывистое голодание - это метод похудания, который стал чрезвычайно популярным за последние несколько лет. Есть разные версии. Как правило, следует придерживаться диеты, при которой вы едите нормально в некоторые дни недели и уменьшаете количество калорий в другие дни.
Например, он рекомендует не употреблять пищу полностью в течение 24 или 36 часов за раз. Кроме того, он рекомендует есть только два раза в день.
Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание работает быстрее в краткосрочной перспективе. При использовании этой диеты наблюдается уменьшение воспалительных заболеваний, а также избыточного веса.
Секрет полезных свойств диеты заключается в том, что голодание подвергает клетки легкому стрессу. Также было замечено, что процесс реагирования на этот стресс в низкокалорийные дни увеличивает способность клеток справляться со стрессом и бороться с некоторыми заболеваниями.
Что можно есть, а что нельзя?
В негосточные дни обычно можно есть все, что угодно. Но чтобы похудеть и получать только необходимые питательные вещества, вам следует придерживаться здоровой пищи и ограничить употребление таких продуктов, как сладкие и полуфабрикаты. В разгрузочные дни вы едите мало или совсем не едите. Например, есть всего 500 калорий в день.
Кроме того, согласно другой программе диеты, она включает питание 5 дней в неделю и голодание в течение остальных 2 дней, при этом женщины получают не более 500 калорий, а мужчины - не более 600 калорий. Это, вероятно, четверть того количества, которое вы бы съели в не постные дни. Съедаете ли вы эти калории за один присест или распределяете их на микро-приемы пищи в течение дня - решать вам.
Другой тип, который является довольно сильным, состоит в том, чтобы избегать калорий несколько дней в неделю и потреблять в основном воду, кофе и чай, чтобы оставаться сытым. Это тип диеты, которой должны придерживаться люди с хорошим общим здоровьем. Рекомендуется есть контролируемое и сбалансированное питание.
Делайте покупки и готовьте дома
Вам следует делать покупки самостоятельно; Вам следует покупать овощи, фрукты и необработанные продукты и готовить их самостоятельно дома. Это лучший способ получить самые здоровые продукты и диету. Вам следует избегать упакованных продуктов и блюд.
В разгрузочные дни следует отдавать предпочтение активным прогулкам или езде на велосипеде вместо тяжелых упражнений. Важно то, что вы можете поддерживать мышечную массу.
Рекомендуется воздерживаться от высококалорийных, жирных или сладких продуктов, которые важны в вашем рационе. Следует предпочесть низкокалорийную диету, а не есть вообще. И самое главное, не забывайте пить достаточное количество воды в разгрузочные дни, чтобы избежать обезвоживания. В дни, когда вы не поститесь, вы должны правильно питаться. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом перед периодическим голоданием. Эта диета не рекомендуется детям, беременным женщинам, при расстройствах пищевого поведения и некоторым диабетикам.
Общая хирургия Op. Доктор Fırat Tutal
