![](http://uploads.herlegacyzontafc.com/wp-content/uploads/1536/fe2lapcase.jpg)
«В эти дни, когда приближались весенние месяцы, Дит. Фатмагюль Йылмаз Озтюрк дал практическую информацию тем, кто хотел похудеть ...»
Больница Медикана Бахчелиэвлер Специалист по питанию и диете Дит. Фатмагюль Йылмаз Озтюрк; Он указывает, что не следует забывать, что диета носит индивидуальный характер, популярные диеты, опубликованные в газетах и журналах, из-за которых вы будете паниковать, диета вашего друга и диеты, которые идут рука об руку, подходят не всем. Однако Дит сказал, что программа питания, составленная диетологом, подходящая для вашего метаболизма и с учетом вашей повседневной активности, будет уместной после проверки врача. Фатмагюль Озтюрк; «Подобно диетам для избавления от абдоминального жира или подтяжки бедер, при похудении вы теряете почти больше, чем лишний жир, но вы теряете во всех регионах. Формировать свое тело можно только спортом. Никто не может изменить структуру вашей кости на время.Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, вы должны хотя бы включить в свою жизнь быструю ходьбу с диетой. говорит. В дополнение ко всему этому, Дит утверждает, что похудеть можно даже путем небольших изменений в своей жизни. Фатмагюль Озтюрк шаг за шагом объяснила, что необходимо сделать для этого;
Первый шаг к взвешиванию: вам решать, как подружиться с весами, которые являются кошмаром для большинства из нас, избегание этого не решит вашу проблему с вашим весом и вами. Здоровое взвешивание; Это делается один раз в неделю, при том же весе, после схода в туалет утром натощак (после дефекации), без одежды. Но мы не можем делать это в каждой среде. По крайней мере, это не проблема, поскольку мы обычно взвешиваем человека одновременно.
Не следует забывать и о том, что у женщин наш организм начинает удерживать воду до начала менструального цикла, что составляет 0,5–2 кг веса. Задержка воды начинает постепенно растворяться с 4-го дня менструального цикла. Мы называем это ложным весом (отек). В зависимости от сезона задержка воды может меняться в зависимости от состояния ваших гормонов. Кроме того, ваше тело может удерживать воду из-за запора, причины задержки воды в вашем организме из-за принимаемых вами лекарств, чрезмерного употребления соленой пищи или отсутствия питьевой воды.
Учитывая все это, не имеет большого смысла идти в туалет и взвешивать, затем пить воду и взвешивать, и взвешивать до и после еды. Если вы выпьете полкилограмма воды и взвеситесь, она, конечно, весит на полкилограмма больше. Советую себе не делать этой пытки. Впоследствии вы можете испытать тяжелую депрессию.
Второй шаг. Определите, почему это произошло: когда вы получаете энергию даже на 10 калорий больше, чем сжигаете, вы начинаете набирать вес. Если получаемая и сжигаемая энергия равны, вы защитите свой вес. Если перечислить причины увеличения веса;
Чрезмерное потребление пищи, Отсутствие регулярности приема пищи, Слишком плохое или низкое потребление воды, Некоторые используемые лекарства, Гормональные нарушения, Семейные пищевые привычки и культура, а также увеличение веса в результате запора. Вы можете вести дневник питания, чтобы определить причины. В этом дневнике запишите количество, когда, что вы ели и что пьете. Вы увидите, что вы пропустили при приеме пищи.
Третий шаг: преобразование негативного поведения в позитивное:
Во время покупок;
Убедитесь, что вы перечислили, что вам нужно принять. Не ходите по магазинам на пустой желудок. Предпочитайте средне-жирную или нежирную пищу вместо жирной. Не покупайте продукты, которые вам не следует употреблять, чтобы служить вашим гостям. Припаркуйте машину немного дальше, вам придется идти пешком.
Предупреждения относительно пищевого поведения;
Во время просмотра телевизора, газет, журналов и т. Д. Не ешьте во время чтения или выполнения другой работы. Удостоверьтесь, что есть время и процесс для себя. Не ешьте быстро. Не всегда сидите на одном и том же месте за столом, сидите в разных местах, очень хорошо жуйте, если вы заметили, что едите быстро на мгновение, оставьте все, что у вас есть в этот момент, и ненадолго расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и продолжайте есть. Вы увидите, что едите медленно и контролируемо. Потому что, когда вы так думаете, у вас усиливается желание есть больше. Прежде всего, подумайте, что я правильно питаюсь.
После того, как вы закончите, упакуйте и немедленно выньте, чтобы не есть. Используйте тарелки меньшего размера и обеспечьте удовлетворение глаз. Никогда не связывайте свои эмоции с едой; еда - это не награда или наказание. Это необходимо для непрерывности нашей жизнедеятельности. Чтобы избавиться от скуки, займитесь разными хобби. Прикрепите фотографию своего толстого ковра к крышке холодильника. Даже оставьте маслянистую воду из продуктов на тарелке. Не ешьте остатки пищи вашего ребенка или супруга, чтобы они не были потрачены впустую, и заведите привычку читать информацию на этикетке, проверять жир, калорийность и содержание и т. Д.
Предупреждения об увеличении физической активности;
Используйте лестницу вместо лифта, старайтесь не ездить на машине на короткие расстояния или припарковаться немного дальше и создать для себя расстояние пешком. Планируйте свои физические нагрузки хотя бы на выходные. Старайтесь выполнять домашнюю работу самостоятельно. Участвуйте в индивидуальных или коллективных занятиях спортом, которые вам понравятся. Через месяц изменения сделают вас счастливыми и продолжат работать. Они помогут снять стресс, расслабиться на работе и сделают вас счастливыми.
Предупреждения о приеме пищи вне дома;
Не используйте масляные соусы в салатах, не отдавайте предпочтение сливочным, соусам или жареным блюдам.
Ешьте жареные, приготовленные на пару или вареные продукты.
Не употребляйте воду из пищи.
Не занимайтесь другими предметами на столе, кроме вашего собственного заказа,
Не ходите на голодный желудок только потому, что я собираюсь пойти поесть, и сбалансируйте это с тем, что мне там не хватало.
Заранее выберите пункт назначения и еду, которую вы будете есть. Пожалуйста, составьте свой список соответствующим образом.
Выбирайте фруктовый или фруктовый салат вместо десерта.
Время от времени оставляйте вилку-ложку на краю тарелки и болтайте, увеличивая время приема пищи до 20 минут.
После чудодейственных диет, обещающих сильно похудеть за короткое время, обычно его принимают при лишнем весе.
Неоднократный набор и потеря веса изнашивают тело еще больше, а через некоторое время это угрожает вашему здоровью, вызывая у человека чувство неудачи и несчастья.