«Вы можете любить есть, как и все, но Dyt, особенно когда ваш аппетит увеличивается по ночам, если вы не можете остановить себя, чтобы что-то не съесть. Запишите предложения Gizem eber!»
В течение дня ваш рабочий график может не давать вам возможности есть регулярно, или вы даже можете превышать лимит из-за таких факторов, как стресс и грусть. Но помните, что весь ваш ритуал нерегулярного питания заставит вас чувствовать себя ночью и поставит вас перед холодильником. Вам будет полезно ничего не есть на ночь ... Однако, если вы не можете противостоять этой ситуации, по крайней мере, обращайте вред в пользу, выбирая полезные. Dyt. Gizem eber затрагивает то, что вам следует знать о ночных закусках.
ПОЧЕМУ МЫ НАЧАЕМ РАБОТАТЬ В НОЧНЫЕ ЧАСЫ?
Одна из основных причин голода ночью - это нерегулярное питание в дневное время. Дисбаланс сахара в крови в течение дня также сказывается и ночью, и людям, которые голодны более четырех часов в течение дня или которые пропускали прием пищи, необходимо больше перекусов. Еще одна причина голода по ночам - нарушение режима сна. Научно доказанный факт, что люди, которые слишком поздно ложатся спать и имеют нарушения сна, как правило, потребляют на 300 калорий больше в день, чем люди, которые спят регулярно.
Люди с проблемами гипогликемии (быстрое и раннее падение уровня сахара в крови), как правило, испытывают голод по ночам или даже просыпаются ночью и едят. Людям с гипогликемией следует употреблять сбалансированные углеводно-белковые закуски за два часа до сна, что не снижает уровень сахара в крови раньше. Кроме того, пациенты с сахарным диабетом 1 типа (инсулинозависимый) принимают неправильные дозы инсулина или недостаточное потребление углеводов также могут вызывать чувство голода по ночам. Хотя все вышеперечисленное может вызвать голод в ночное время, наиболее частые причины ночного голода и перекусов являются психологическими. Синдром ночного переедания; В своей простейшей форме это можно определить как пробуждение от ночного сна или чрезмерное употребление пищи во время лунатизма. Хотя это может наблюдаться у пациентов с предрасположенностью к гипогликемии, известно, что в основе лежит психологическое состояние и проблемы.
ЧТО МЫ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ НАШИ ПРЕДПОЧТЕНИЯ, ЕСЛИ ЧТО НЕОБХОДИМО СНИМАТЬ?
* Продукты молочной группы: молоко, йогурт, айран, кефир, пробиотический йогурт.
* Продукты сырной группы: 1 ломтик нежирного сыра, 2-3 столовые ложки творога.
* Продукты мясной группы: 1 кусок копченой индейки, 1/2 отварной куриной грудки (без кожи)
* Продукты овощной группы: все сырые овощи.
* Продукты фруктовой группы: их следует употреблять в количестве не более 1-2 раз.
* Орехи: в среднем не должно превышать 1 горсть.
* Зерновая группа: постный попкорн, пресные крекеры, воздушный рис.
ЕСТЬ ЛИ ПОЗНЕННЫЙ ВЕС?
Набор веса похож на математическую операцию с самым простым объяснением. Если калорий, потребляемых с едой и напитками в течение дня, включая ночь, больше, чем калорий, потребляемых за день, человек начинает набирать вес. Основываясь только на этих знаниях, ночные приемы пищи и закуски должны набирать такой же вес, как и избыток пищи, съеденной в течение дня. Однако в целом система не так проста. Такие факторы, как биологические часы нашего тела, выделяемые гормоны, влияние режима сна на секрецию гормонов, состояние пищеварительной системы перед сном - это другие факторы, влияющие на набор веса и синтез жира. Однако четкой научной информации по этому поводу нет.
Хотя некоторые ученые утверждают, что не будет разницы между приемом пищи днем и ночью с точки зрения набора веса, некоторые научные исследования показывают, что прием пищи поздно вечером приводит к увеличению веса примерно в два раза больше, чем прием пищи днем. Считается, что эта ситуация может быть связана с гормонами, выделяемыми ночью. Хотя утверждения ученых по этому поводу до сих пор противоречивы и сбивают с толку, знание о том, что те, кто потребляет еду после 18.00, наберет вес, является городской легендой. Достаточно отказаться от еды за два часа до сна. Употребление 80 процентов калорий до 20:00 вечера обеспечивает успех в управлении весом. Однако, если человек работает посменно, то есть если ему приходится работать ночью, время приема пищи следует планировать соответствующим образом.
'ГОРМОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ТАКЖЕ МОГУТ ВЫЗЫВАТЬ ОТКРЫТИЕ НОЧЬЮ. В то время как грелин увеличивает нашу потребность в еде, ЛЕПТИН УМЕНЬШАЕТСЯ. НЕЗАКОННЫЙ МЕЖДУ ЛЕПТИНОМ И ГРЕЛИНОМ ВЫЗЫВАЕТ ОТКРЫТИЕ НОЧЬЮ. УРОВЕНЬ ГОРМОНА, ИЗМЕНЯЮЩИЙСЯ ИЗ-ЗА ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ СТРЕССА, В НОЧИ БЫСТРЕЕ. МЫ ЗНАЕМ, ЧТО ЖЕНЩИНЫ БОЛЬШЕ ОТКРЫВАЮТСЯ В НОЧНЫЕ ПЕРИОДЫ REGL PERIOD ''.
КАКИЕ УБЫТКИ ДЕЛАЕТ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ?
Достаточно съесть ужин до 20.00 и перестать есть за два часа до сна. Такая диета не вредит человеку физиологически, если он также предпочитает правильные продукты. Однако употребление пищи перед сном или засыпание перед телевизором после ужина - это ситуации, которые мы не одобряем с точки зрения здоровья пищеварительной системы. Лежание или сон, особенно непосредственно над едой, увеличивает риск несварения желудка, изжоги и рефлюкса. По данным Национальной ассоциации сна Америки, слишком голодный или полный сон увеличивает проблемы со сном. Известно, что полностью голодному человеку трудно заснуть, а у сытого также есть бессонница. Проблема бессонницы может усугубиться, особенно при употреблении напитков с кофеином или алкоголя.Повышает риск апноэ во сне (кратковременная остановка дыхания во сне).
ЕДА И ЛОЖЬ В СООТВЕТСТВИИ С НАУЧНОЙ СТАТЬЕЙ, ОПУБЛИКОВАННОЙ В ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИЧЕСКОМ ЖУРНАЛЕ США В 2004 ГОДУ, МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ПРОБЛЕМЫ С ДЫХАНИЕМ. ОСОБЕННО ВЫЗЫВАЕТ НАПАДЕНИЯ АСТМЫ У ЛЮДЕЙ С АСТМОЙ.
ИНОГДА ПРОСЬБА ЧТО-ТО МОЖЕТ БЫТЬ ПРОБУДЕНА. ЧТО ЭТО ОБЪЯСНЕНИЕ?
Если у вас нет проблем со здоровьем и вы питаетесь в течение дня, потребность в еде на ночь определяется как аппетит ночью, а не голод. Было обнаружено, что эта ситуация связана с механизмами вознаграждения в мозге у людей, которые страдают бессонницей, спят менее пяти часов в день или недосыпают из-за того, что им приходится работать. Известно, что люди, лишенные сна, обычно едят пищу, которая также является предметом удовольствия, поскольку механизмы вознаграждения работают больше. Другое объяснение заключается в том, что снижение способности людей, лишенных сна, принимать решения, заставляет их выбирать нездоровую пищу. Как я упоминал в начале, грусть, стресс, беспокойство, беспокойство и гнев - это эмоции, которые вызывают у вас наибольшее желание есть.Если человек борется с эмоциями, которые он не может проявить в течение дня, он использует ночную еду и другие закуски, чтобы вызвать «замещающее удовлетворение».
О ЧЕМ МЫ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ В ПИТАНИИ, ЧТОБЫ НАЙТИ СЕБЯ ПЕРЕД НОЧНЫМ ХОЛОДИЛЬНИКОМ?
Завтрак, приготовленный в течение 90 минут после пробуждения, и блюда, не позволяющие голодать дольше четырех часов в день, являются самой здоровой системой питания для предотвращения голода в ночное время. Из-за насыщенной городской жизни промежуток времени между основными приемами пищи довольно большой. По этой причине очень важно перекусить, особенно между обедом и ужином. В качестве закуски можно предпочесть небольшой бутерброд, нежирный тост или соленые крекеры с низким содержанием жира; молоко, пробиотический йогурт, пахту, сухофрукты, свежие или сушеные фрукты также можно есть. Второй важный момент - достаточного расхода воды. Известно, что людям, которые пьют недостаточно воды, сложнее контролировать аппетит. Каждый взрослый должен употреблять два литра воды в день. Вместо того, чтобы забывать о воде весь день и накапливать ее за один раз, употребление ее, распределяя ее в течение дня, также облегчает контроль аппетита в течение дня.
Не следует пропускать приемы пищи полностью только потому, что уже слишком поздно. Если вы не можете съесть ужин допоздна, следует принять хотя бы низкокалорийную, но также и полезную еду, такую как сырный салат, молочные мюсли, йогурт-фрукты, вареные яйца и цельнозерновой хлеб.
Четыре невинных рецепта для тех, кто не может отказать приемам пищи на ночь
СТОЛ ИЗ АВОКАДО
Материалы:
1/4 авокадо
* 2 крекера без глютена
* Морская соль
* Черный перец
Подготовка:
Очистить авокадо, удалить сердцевину. Разомните вилкой, добавьте немного морской соли и черного перца и перемешайте. Намазывать безглютеновые крекеры.
Калорийность: 119 ккал
Цветная капуста рис
Материалы:
* 1 маленькая цветная капуста
* 1 десертная ложка карри
* 1 десертная ложка оливкового масла
* 1 щепотка морской соли
Подготовка:
Цветную капусту вымыть, удалить листья, нарезать цветками. Пропустить через блендер, пока он не станет размером с рис. Переверните в сковороде вок с 1 чайной ложкой оливкового масла. Перевернув 3-4 минуты, добавьте порошок карри и варите еще 2-3 минуты, переворачивая на среднем огне.
Калорийность: 90 ккал
ЧИПСЫ ТОРТИЛЛЫ (С НИЖНИМ СОУСОМ ЙОГУРТА)
Материалы:
* 1 цельнозерновая лепешка
* 3 столовые ложки легкого йогурта
* Сухая мята
* Красный перец
Подготовка:
Нарежьте лепешку ножом, как пиццу. Выложите на противень и готовьте при температуре 200 градусов, пока верхняя часть не подрумянится. Смешайте йогурт с мятой и перцем. Подавать с ломтиками тортильи, которые вы вынимаете из духовки.
Калорийность: 217 ккал
ЗАМОРОЖЕННЫЙ БАНАН
Материалы:
* Порошковая корица
* 1 чайная ложка меда
Подготовка:
Очистите 1 банан и поставьте в морозильную камеру. Пропустите замороженный банан через блендер. После того, как он будет разбит, добавьте мед и снова перемешайте. Перелейте его в миску для мороженого, добавьте порошок корицы и подавайте.
Калорийность: 165 ккал
БУДЕТ ЛИ ЖЕЛАНИЕ СЛАДКОЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ СОЛЬ?
Чай и печенье являются главными элементами традиционной культуры питания и вечерних закусок. Еще одно предпочтение - трилогия хлеб-сыр-оливковое масло. В этот список можно добавить макароны и яйца с колбасой поздно вечером. Ночные супы - одно из любимых мест среди мужчин, особенно в поздние дни. Результаты исследования по этой теме таковы: когда Jawbone, креативная компания известного приложения для упражнений, оценивает данные, полученные от своих клиентов; Он определил, что сладкие или жирные закуски являются наиболее предпочтительными продуктами с 00:00 до 04:00 в ночное время. Те, кто бодрствует с 04.00-08.00, выбирают фрукты, молочные продукты и крупы. Наименее предпочтительная группа продуктов в ночное время - овощи.
