![](http://uploads.herlegacyzontafc.com/wp-content/uploads/3907/broifwcu6e.jpg)
«Постоянно меняющаяся погода и сопутствующее нездоровое питание провоцируют множество болезней. Специалист по внутренним болезням доктор Седат Ишик подчеркнул, что организм должен проявлять устойчивость к болезням. В этом процессе основная потребность в витамине С не вырабатывается организмом, и его можно дополнять дополнительными продуктами. Он подробно объяснил, какую пищу нужно употреблять ».
Организм человека не производит витамин С
Витамин С - один из водорастворимых витаминов, который не может синтезироваться или храниться в организме. Следовательно, необходимое организму количество можно удовлетворить только с помощью ежедневных добавок. При дефиците этого витамина наблюдается «цинга». Фактически, еще одно название витамина С - аскорбиновый, что означает отсутствие ScoreBot. Итак, как витамин С поддерживает нашу иммунную систему с момента его попадания в наш организм? Вот ответ;
* Это необходимый витамин для профилактики таких заболеваний, как простуда и грипп, начиная с осени,
* Помогает уменьшить симптомы заболеваний верхних дыхательных путей,
* Поддерживает пациентов с диабетом, обеспечивая необходимое сопротивление в процессе лечения,
* Он действует как щит при многих заболеваниях, особенно при онкологических заболеваниях, поскольку укрепляет иммунную систему,
* Снижает риск паралича за счет снижения высокого кровяного давления,
* Способствует заживлению ран или подобных случаев, обновляя клетки на поверхности кожи,
* Наконец, он поддерживает баланс клеток нервной системы и, таким образом, снижает уровень психических заболеваний.
Поздно заживающие раны указывают на дефицит витамина С.
Ослабление иммунной системы против болезней в эти дни, когда также наблюдаются сезонные изменения, влечет за собой долгосрочные проблемы со здоровьем. Особенно, если человек не принимает адекватные добавки с точки зрения витамина С, дефицит проявляется некоторыми симптомами;
* Отек и кровотечение в деснах в результате снижения ферментов в слюне,
* Неспособность кожи к регенерации и симптомы синяков / синяков из-за дефицита витамина С,
* Афты во рту, губах, носу и щеках,
* Уменьшение количества кислоты, необходимой нервным клеткам, вызывает повреждение нервов, и эта ситуация подготавливает почву для развития осложнений в головном мозге,
* Сильная боль в костях и мышцах,
* Дефицит витамина С приводит к таким результатам, как позднее заживление ран и стойкие прыщи.
Кому нужно сколько
Хорошо, насколько мы знаем количество витамина С, которое необходимо нашему организму и которое следует принимать ежедневно ...
У младенцев;
40 миллиграммов в день в течение 0-6 месяцев,
50 миллиграммов в день в течение 7-12 месяцев,
У детей;
- 15 миллиграммов в день для детей 1-3 лет,
- 25 миллиграммов в день для детей от 4 до 8 лет,
45 миллиграммов в день для детей 9-13 лет,
У молодых людей;
-14-18 лет 65 миллиграммов,
Взрослые;
Взрослые от 19 лет и старше должны потреблять 90 миллиграммов витамина С в день.
Кроме того, количество витамина С, необходимое беременным женщинам и лицам, перенесшим какие-либо хирургические операции, намного выше.
Продукты, богатые витамином С; меньше решения, больше вреда
Поскольку витамин С - это тип витамина, который содержится в пищевых продуктах, необходимые витаминные добавки могут быть получены путем употребления этих витаминов. Особенно богаты витамином С. апельсины, красный перец, киви, лимон, мандарин, зеленый перец, шиповник и красная капуста. Кроме тех; Клубника, брокколи, горох, виноград и кресс-салат также входят в число продуктов, которые могут удовлетворить ваши потребности в витамине С. Кроме того, вы можете удовлетворить ежедневную потребность в витамине С с помощью 2 стаканов апельсинового сока или одного среднего киви. Не следует забывать, что витамин С чувствителен к теплу, свету и кислороду. При варке витамин С теряется от 30% до 40%. Поэтому рекомендуется употреблять продукты в более сыром виде. Свести к минимуму потерю витаминов можно, запарив или приготовив продукты, которые нужно готовить.