«Открытый фуршет, встречи, закуски добавились к вашему лишнему весу летом и добавились новые? Теперь вы думаете, как от них избавиться, вы не можете подходить к тому, что носите, чувствуете себя несчастным. Будьте осторожны! Не рискуйте своим здоровьем, применяя шоковые диеты. Специалист по питанию и диете Нур Эджем Байды Он придерживался здоровой диеты, которая заставила его сбросить 1 килограмм ".
Специалист по питанию и диете Нур Эджем Байды Озман заявляет, что окончание ограниченных диет всегда разочаровывает, потому что водная масса, потерянная с помощью этих диет, быстро возвращается, когда диета заканчивается, а когда вес теряется за счет жира, риск возврата лишнего веса уменьшается.
5 ШАГОВ НАБРАТЬ ЛЕТНИЙ ВЕС
1-не пропускайте приемы пищи
Пожалуй, самая распространенная ошибка - пропускать приемы пищи, чтобы есть меньше. Когда вы пропускаете приемы пищи, вы не можете контролировать свой аппетит и всегда оказываетесь перед холодильником. Вместо этого употребляйте пищу своевременно. Если вы пытаетесь похудеть, голодая или потребляя меньше калорий, чем требуется вашему метаболизму, возможно, вы теряете мышцы, а не жир. Потому что обмен веществ начинает использовать не только жир, но и мышцы в качестве источника энергии в случае ее нехватки. По этой причине каждый должен приготовить 3 основных приема пищи и добавить от 1 до 3 перекусов в зависимости от потребностей.
2-Выбирайте продукты, которые насытят
Освободите место для источников белка, таких как мясо, курица, рыба и йогурт. Потому что белки и обеспечивают сытость на долгое время, и сжигают лишние калории, усваиваясь организмом благодаря своему тепловому эффекту. Выбор молока, йогурта для закусок или добавление молока или йогурта к фруктам также способствует сжиганию жира, поскольку имеет эффект наполнения. Взрослому человеку достаточно употреблять 2 стакана молока или йогурта в день. Вы также можете усилить чувство сытости, выбрав булгур и цельнозерновой хлеб вместо рисового плова и пасты.
Включайте сырые овощи в каждый прием пищи
Овощи, такие как помидоры, огурцы, салат и руккола, содержат много воды и почти не калорийны. Благодаря высокому содержанию клетчатки они надолго обеспечивают чувство сытости, полезны при запорах и помогают сбросить вес. Потому что запор - это фактор, снижающий скорость похудания.
4-Включите в свой рацион сложные углеводы
Углеводы - это питательное вещество, содержащееся во фруктах, зернах, бобовых, и первый источник энергии для нашего тела. Многие люди ограничивают потребление углеводов, потому что боятся набрать вес. Однако, хотя потеря жира происходит при диетах с ограничением углеводов, также происходит потеря мышечной массы и воды. По этой причине, чтобы похудеть за счет жира, необходимо включать такие ресурсы, как булгур, цельнозерновой хлеб или суп, которые медленно повышают уровень сахара в крови.
5-Пейте много воды
Наше тело на 60 процентов состоит из воды. Все системы нашего организма зависят от воды, и в ее дефиците можно увидеть множество проблем. Хотя потребление воды не оказывает прямого влияния на сжигание жира, потребление достаточного количества воды ускоряет процесс похудения. Причина этого в том, что он положительно влияет на процесс похудания, предотвращая запоры, позволяя кишечнику работать, и обеспечивая чувство сытости, создавая объем в желудке.