«Как сделать доски, каковы преимущества досок? Как сделать самые эффективные доски дома?»
Планка, известная своей способностью улучшать баланс и осанку, при регулярном выполнении укрепляет мышцы живота и спины.
КАК ПЕРЕМЕСТИТЬ ДОСКУ?
Для начала вы можете двигаться в 3 подхода по 10 или 15 секунд. Затем следует максимально увеличить время ожидания в положении планки.
Лягте лицом вниз и поднимите туловище на ладони и пальцы ног.
Напрягите мышцы живота и бедер. Если ваша спина, шея и бедра направлены в одном направлении, это признак того, что вы делаете движение правильно.
Старайтесь смотреть в пол, чтобы не перегружать область шеи. Через некоторое время вернитесь в исходное положение.
4 преимущества ежедневных упражнений на планку ПРЕИМУЩЕСТВА ДВИЖЕНИЯ ДОСКИ
- Планка прорабатывает почти все мышцы живота и повышает вашу производительность.
- Он прорабатывает мышцы, которые простираются спереди назад под животом. Эти мышцы представляют собой мышцы живота, которые придают вид ромба. Это улучшает ваши спортивные результаты.
- Планка, которую вы будете выполнять регулярно, уменьшит боль в спине и укрепит ее.
- Увеличивает вашу грузоподъемность.
- Планка движение; Он растягивает мышцы спины, включая лопатку, ключицу и мышцы вокруг плеча, и придает гибкость.
- Это прорабатывает мышцы бедра.
Это ускоряет метаболизм.
- Регулярные упражнения планка исправят вашу осанку. Укрепленные мышцы живота помогут исправить вашу осанку, так как лучше поддержат спину.
- Это очень помогает телу оставаться в равновесии.