«Пищевые привычки напрямую влияют на здоровье печени. Помимо жирной пищи, сладкая и соленая пища также вредят здоровью печени. Эксперты указывают, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь печени функционировать наилучшим образом, и предупреждают о вреде упакованных закусок. Специалист по питанию и диете Озден Örkcü дал важную информацию о продуктах, которые положительно и отрицательно влияют на здоровье печени ".
Ограничьте упакованные закуски
Проблема с чипсами и выпечкой заключается в том, что они часто содержат сахар, соль и масло. Держите при себе здоровые закуски, чтобы тренироваться. Вы можете вытащить из робота 10-12 орехов, получить натуральное арахисовое масло и съесть его с ломтиком яблока. Или вы можете получить мини-бутерброды с полезными закусками, поместив грецкие орехи между курагой или финиками. Эти рецепты также идеально подходят для тех, кто любит сладкое.
Клетчатка, полезная для печени
Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь вашей печени оптимально функционировать. Попробуйте овсянку, чтобы начать свой день. Исследования говорят, что один из способов избежать заболеваний печени - это избавиться от лишних килограммов и жира на животе.
Картофель фри и гамбургеры вызывают цирроз
Картофель фри и гамбургеры также входят в число продуктов, угрожающих здоровью печени. Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может затруднить работу печени. Со временем это может вызвать воспаление, которое может привести к рубцеванию печени, известному как цирроз.
Сократите потребление сахара
Чрезмерное употребление десерта может повредить печень. Потому что часть работы печени - превращать сахар в жир. Если вы переусердствуете, ваша печень сделает слишком много жира. В долгосрочной перспективе вы можете столкнуться с таким заболеванием, как жировая болезнь печени.
Вы будете поражены пользой воды
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей печени, - это поддерживать здоровый вес. Выработайте привычку пить воду вместо сладких напитков, таких как газированные или спортивные напитки. Вы будете удивлены, сколько калорий вы будете получать каждый день.
Рекомендации по защите здоровья печени
Накройте соль крышкой: вашему телу нужна соль; однако исследования показывают, что диета с высоким содержанием натрия может привести к фиброзу, первой стадии рубцевания печени. Есть несколько простых способов избавиться от соли. Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как бекон или деликатесы. Выбирайте свежие овощи вместо консервированных.
Иногда вредно: употребление слишком большого количества алкоголя может повредить вашу печень и со временем вызвать цирроз. Даже случайное употребление алкоголя может быть вредным. Постарайтесь ограничиться одним напитком в день, если вы женщина, или двумя напитками в день, если вы мужчина.
Кофе: если вы не можете провести день без кофе, вы были бы рады услышать, что он может иметь некоторые преимущества для вашей печени. Исследования показывают, что употребление двух-трех чашек кофе в день может защитить вашу печень от повреждений, вызванных чрезмерным употреблением алкоголя или нездоровой диетой. Некоторые исследования показывают, что кофе может снизить риск рака печени.
Зеленый чай: зеленый чай содержит антиоксидант, называемый катехином. Исследования показывают, что зеленый чай может защитить от некоторых видов рака, включая рак. Если вы сами заварите чай и выпьете его горячим, вы получите больше катехина. Чай со льдом и готовые к употреблению зеленые чаи имеют гораздо более низкие уровни.
Миндаль: орехи - хороший источник витамина Е. Исследования показывают, что орехи могут помочь защитить от заболеваний, связанных с ожирением печени. Миндаль также полезен для сердца, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете желание перекусить, возьмите столько, чтобы не превышать дневную норму. Или попробуйте, добавив салаты в качестве приятного аромата.
Шпинат: листовая зелень - мощный антиоксидант, называемый глутатионом, который поддерживает нормальную работу печени. Хотя он является прекрасной основой для салата на ужин, его обжаренное с чесноком и оливковым маслом обжаренное масло очень вкусно.
Черника: помогает защитить от неалкогольных жировых заболеваний печени, называемых «полифенолами», которые часто идут рука об руку с ожирением и высоким уровнем холестерина. Другие продукты, богатые полифенолами, включают темный шоколад, оливки и сливы.
Артишок: особенно все зеленые и желтые овощи; Артишок (содержащийся в силимарине предотвращает повреждение клеток. Содержащиеся в нем клетчатка, магний, фолат и витамин С полезны для предотвращения заболеваний печени, а также развития рака), тыква, брюссельская капуста (брокколи), капуста, цветная капуста, сельдерей, чеснок, Петрушка, базилик, морковь, мята, лук, ежевика, анис, шалфей, липа, ромашка (с мочегонным действием) и все фрукты, такие как свежие и изюм, свежий и сушеный инжир, яблоки, апельсины, цитрусовые, лимоны и бедные маслом, с низким содержанием холестерина. Продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны для печени, а также для всего организма.
Одуванчик: одуванчик (Taraxacum officinale), трава, которая поддерживает пищеварительную систему, помогает выводить вредные токсины, накопленные в печени, за счет увеличения выработки желчи. В то же время противовоспалительные свойства травы могут помочь в лечении воспалений, вызывающих повреждение печени. Среди других преимуществ чая из одуванчиков; Показано, что он защищает уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, обладает мочегонным и антиоксидантным действием.