«Сон положительно влияет на обучение, память, восстановление клеток, развитие мозга, эмоциональный и поведенческий статус. Он играет важную роль в управлении всеми системами организма, а также функциями мозга. Профессор д-р Небил Йылдыз объяснил, как получить комфортный сон, как младенцам ».
1. Ведите дневник сна.
Во сколько вы ели, что пили, сколько ТВ-компьютера использовали, во сколько ложились спать, когда спали, сколько раз просыпались, просыпались в туалет, отдыхали утром? Вы засыпали днем? Ты спал? Запишите вопросы вроде.
2. Ешьте рано, не пейте за 2 часа до сна.
Особенно избегайте нарушающих сон напитков, чая, кофе, шоколада и алкогольных напитков. Не употребляйте напитки с кофеином и никотин за 4-6 часов до сна.
3. регулярно занимайтесь спортом
Регулярные ежедневные упражнения утром или вечером и теплая ванна за 1-2 часа до сна способствуют сну.
4. Не спите днем
Если вам абсолютно необходимо спать, примите дневной / активный сон днем или до полудня, не спите более 20 минут, не спите после 15:00. Если выпить кофе перед конфетой, вам будет легче проснуться через 20 минут, и, поскольку его действие начинается в это время, это не мешает вам вздремнуть. Не спите, не просыпайтесь и не бродите, сидя или смотря телевизор вечером, так как это негативно скажется на ночном сне.
5.Не кладите телефон в спальню
Не держите в комнате телевизор, компьютер, смартфон, световые часы; Не проводите с ними время в спальне.
6. Избегайте использования телевизора и компьютера за 2 часа до сна.
Не занимайтесь деятельностью, близкой к отходу ко сну, активной, шумной, возбужденной или нарушающей сон.
7. Избегайте чрезмерного освещения.
Выбирайте тихий тусклый свет, слушайте музыку, читайте при тусклом свете и занятия, не требующие чрезмерных усилий. Не допускайте, чтобы свет в ванной комнате сильно нарушал сон, даже когда вы встаете ночью.
8. Завершите дневной учет перед сном.
Решайте проблемы и неприятности, выполняйте дела, которые нужно решить и запланировать завтра, не ложась спать. Когда кладете голову на подушку, не оставляйте ни о чем для размышлений. При необходимости делайте заметки. Утром помните, что проблемы, которые будут казаться вам очень неприятными, утром будут гораздо менее важны, и быстрый сон решит это в значительной степени.
9. когда вы чувствуете сонливость, ложитесь спать
Старайтесь ложиться спать, когда вам хочется спать, и всегда просыпайтесь в одно и то же время утром. Вы чувствуете сонливость, если не можете заснуть в течение 20 минут, не оставайтесь в постели, возвращайтесь в гостиную / кабинет, выполняйте легкую работу при тусклом свете. Общее время сна (сон + бодрствование) может быть на 30 минут больше, чем общее время сна. Однако оно не должно быть меньше 5 ч. Увеличивайте это время на 15 минут каждую неделю после соблюдения гигиены сна.