Какой должна быть тарелка здорового питания?

«Способ защитить здоровье и улучшить качество жизни - это здоровое питание и регулярная физическая активность. Специалист по питанию и диетологии профессор доктор Севинч Юджекан сказал, что здоровое питание также основано на разнообразии пищевых продуктов, и сказал, что формула здорового питания основана на красочных тарелках и внесла свои предложения».

Необходимо потреблять необходимые организму питательные вещества из четырех основных пищевых групп (молоко и молочные продукты, мясо, яйца, бобовые, овощи, фрукты и злаки) на рекомендованном уровне, а также готовить, готовить и хранить их в соответствии с принципами, предотвращающими потерю питательных веществ.

Здоровое питание; Это означает получение необходимых организму питательных веществ в достаточном количестве и расстановку тарелок с учетом разнообразия продуктов, что является самым основным подходом к здоровому питанию. Здоровое питание и регулярная физическая активность - одни из наиболее важных факторов, повышающих качество жизни.

Создать тарелку здоровой пищи

Здоровая обеденная тарелка; Его следует регулировать на основе разнообразия пищевых продуктов. По часовой стрелке на пластине; молоко и продукты из него, такие как йогурт, айран, сыр, мясо, курица, рыба, яйца, источники белка, такие как бобовые (чечевица, фасоль, нут и т. д.), орехи, такие как грецкие орехи, фундук, миндаль, свежие овощи и фрукты, хлеб, булгур, рис, должны быть включены крупы, такие как макароны.

Целью здорового питания является выбор и употребление одного продукта из каждой группы продуктов в каждый прием пищи при каждом приеме пищи, и рекомендуемое потребление воды в повседневном питании и поддержании активной жизни также важно как дополнение к здоровому образу жизни.

Не пренебрегайте жиром в ежедневном питании

Несомненно, жиры являются необходимым питательным веществом для здорового питания, и при потреблении в рекомендованных количествах они обеспечивают функции организма. Постная пища вредна для здоровья. Жиры образуют основные строительные блоки клеточной мембраны. В частности, незаменимые жирные кислоты участвуют в синтезе различных соединений, ответственных за рост, восстановление тканей и другие функции организма. Витамины (A, D, E, K), которые чрезвычайно важны для здорового образа жизни, попадают в организм вместе с жиром. По этой причине в ежедневном рационе должно быть достаточное количество жиров.

Распределение этого соотношения между типами масла: одна единица жира, одна единица любого растительного масла и полторы или две единицы оливкового масла. Высокий уровень холестерина в крови создает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ни в одном растительном продукте нет холестерина. Мягкие маргарины не содержат холестерина, так как сделаны из растительных масел. Один грамм жира обеспечивает 9 ккал энергии. Однако жирность маргарина ниже, чем у других масел. Например, бумажный маргарин обычно содержит 70% масла и 60% маргарина. По этой причине 1 грамм маргарина дает 6,3 калории, а чашка маргарина - 5,4 кг энергии и не содержит трансжиров.

Как правильно питаться, чтобы кожа была здоровой? Это может дать важные подсказки о том, здорова ли кожа человека. Кожа здорового человека тоже здорова, а основа здоровой кожи - это, конечно, правильное питание. Врач-диетолог Гюльчин Ишик объяснил, как правильно питаться и на что обращать внимание, чтобы кожа была здоровой.