«Кетогенная диета - это тип низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, популярный в последние годы. Итак, какие продукты, содержащие углеводы, белки и жиры, можно употреблять в кетогенной диете?
Лучшие продукты с углеводами для кетогенной диеты:
- Помидор
- Баклажан
- Спаржа
- Брокколи
- Цветная капуста
- Шпинат
- зеленая фасоль
- Огурец
- Тыква
- Сельдерей
- брюссельская капуста
Лучшие источники белка для кетогенной диеты:
- Курица
- красное мясо
- индейка
- Лосось
- мясо ягненка
- Сардина
- Тунец
- Креветка
- Яйцо
- Натуральные сыры
- Йогурт
Лучшие продукты с источником жира для кетогенной диеты:
- Оливковое масло
- Масло авокадо
- Оливковое
- Авокадо
- Льняное семя
- Семена чиа
- Семена тыквы
- семена кунжута
- кокос
- Лесной орех
- Арахисовое масло
Продукты, которых следует избегать:
- Горох, чечевица
- Злаки, такие как рис, макароны и овсянка.
- Нежирные молочные продукты
- Сахара и подсластители
- Сладкие напитки, включая соки и газированные напитки.
- Закуски, такие как картофельные чипсы, крендели и крекеры.
- Большинство фруктов, кроме лимонов, лаймов, помидоров и мелких фруктов
- Крахмалистые овощи, включая кукурузу, картофель и горох
- Трансжиры, такие как маргарин или другие гидрогенизированные масла.
- Большая часть алкоголя, включая коктейли