«Поскольку в последнее время возрос интерес к прерывистому голоданию, возникло любопытство, как достичь максимальной эффективности в процессе похудания и на что следует обращать внимание во время диеты».
Хотя некоторые эксперты говорят, что прерывистое голодание замедляет метаболизм, Криста Варади, профессор питания в Университете Иллинойса в Чикаго, которая изучала прерывистое голодание в течение 12 лет, заявила, что прерывистое голодание не вызывает расстройств пищевого поведения или замедления метаболизма.
Варади отметил, что первые пять дней прерывистого голодания довольно трудны, но когда организм привыкает к этому типу диеты, становится действительно легко.
Итак, как вы можете увеличить свои шансы на успех при прерывистом голодании?
Прежде всего, перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Варады; Он отметил, что прерывистое голодание применимо не ко всем, включая людей с диабетом 1 типа, беременных женщин и женщин, кормящих грудью. Он также сказал, что люди с компульсивным перееданием склонны к перееданию, поэтому этот тип диеты им не подходит.
1. Как я могу подавить голод во время прерывистого голодания?
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как орехи, миндаль, фрукты и овощи, и продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба и тофу.
Пить много воды. Люди думают, что они голодны, когда действительно хотят пить.
Пейте черный кофе, чай, чай с корицей или солодкой. Эти напитки подавляют аппетит.
2. Когда мне следует тренироваться?
Варади и его коллеги сообщили, что люди, сидящие на диете, действительно чувствовали себя более энергичными в разгрузочные дни. Поэтому делайте физические упражнения перед едой. Потому что, если вы проголодаетесь и ничего не съедите после тренировки, вам может быть трудно придерживаться плана.
3. Можно ли пропустить завтрак?
Варади отвечает утвердительно на этот вопрос.
На самом деле, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что завтрак не является важным приемом пищи для похудения.
Другой анализ, проведенный исследователем ожирения и питания Дэвидом Эллисоном, показал, что нет научных данных, подтверждающих определенную связь между завтраком и потерей веса или завтраком и набором веса.
4. Как я могу бороться с ощущением упадка сил или внимания во время голодания?
Попробуйте пить простой кофе: он помогает повысить концентрацию и энергию и почти не содержит калорий.
Сделайте глубокий вдох и дайте себе перерыв: внимательность и небольшая медитация могут помочь вам почувствовать себя лучше в период голодания.