![](http://uploads.herlegacyzontafc.com/wp-content/uploads/1324/9w35ncvon8.jpg)
«Создайте свою диету сами! Очень строгие правила, страницы списков усложняют диету и ставят нас в утомительный процесс. Однако вы можете управлять своей диетой с помощью очень простых правил. Вот варианты ужина».
ОБЕД
1-й вариант:
Овощная мука - без ограничений - может быть фарш / мясо / оливковое масло. Приготовьте 1 кг овощной пищи с 2 столовыми ложками оливкового масла. (Горох - фасоль - картофель не овощные блюда)
4-5 столовых ложек йогурта-чачык-айрана (по возможности легкий) +
Много зеленого салата; Это может быть постное, много лимона, уксуса, гранатового сиропа.
2 вариант:
200-250 г (т.е. размером с наши руки) гриль, духовка, приготовленная на пару, отварная или обжаренная вырезка, стейк, антрекот, фрикадельки, мясо индейки, лосось, мясо рыбы (вес рыбы не имеет значения, ее можно есть до полного)
зеленый салат (нежирный, лимон, уксус, гранатовый сироп) +
овощной шрот с оливковым маслом (если есть, но не требуется).
3-й вариант:
(Если вы хотите, чтобы это было практично)
Вы можете приготовить салат с большим количеством зелени и добавить тунец или натереть сыр фета.
ЕСЛИ ВЫ ЕСТЬ УЖИН РАНО, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ НОЧНАЯ ЗМЕЯ ПРИВЫЧКА, ЕСЛИ ВЫ ИЩЕТЕ ЧТО-ТО ВНИМАНИЕ!
• Из фруктов; Выбирайте ананас, киви или яблоко.
• Если вы хотите перекусить; Ешьте сушеную чернику.
• Закончите есть за 2,5–3 часа до сна.