«Упражнения Кегеля (упражнения для тазового дна) - это упражнения для женщин, которые укрепляют мышцы, окружающие влагалище. Каковы преимущества упражнений Кегеля, как они выполняются?»
ЧТО ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЯ KEGEL?
Вагинальные мышцы у женщин; Это мышцы влагалища, мышцы тазового дна, лобковые мышцы или мышцы любви. Упражнения Кегеля также прорабатывают эти мышцы. Упражнения, укрепляющие мышцы вокруг влагалища, мочевого пузыря, тонкой кишки и мышц тазового дна, поддерживающие прямую кишку, называются упражнениями Кегеля.
ДЛЯ ЧЕМ НУЖНЫ ВЛАГИНАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ?
* При половом акте и функции оргазма,
* При нормальных родах
* В функции мочеиспускания,
* Он выполняет важные функции при дефекации.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ KEGEL? КАКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ?
Он используется при лечении проблем с недержанием мочи.
Сексуальное удовлетворение обеспечивается увеличением удовольствия от полового акта у мужчин и женщин.
Он используется для предотвращения опущения мочевого пузыря, матки и кишечника.
Помогает беременным женщинам подготовиться к нормальным родам.
Это позволяет влагалищу вернуться к прежней герметичности после рождения.
Он используется при лечении сексуальной анорексии.
Это помогает обеспечить функцию оргазма.
Это полезные упражнения для лечения вагинизма и болезненных половых контактов.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯЮТСЯ УПРАЖНЕНИЯ KEGEL?
НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ:
Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо изучить мышцы таза. Чтобы найти мышцы тазового дна, сядьте на унитаз и начните мочиться. Во время мочеиспускания сжимайте и старайтесь удерживать мышцы ниже пупка. Мышца, которую вы чувствуете при прекращении мочеиспускания, - это мышца таза.
Теперь, когда вы заметили свои мышцы тазового дна, вы можете начать их контролировать. Начать выполнять упражнения Кегеля можно в любом положении.
Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь в течение пяти секунд. Попробуйте четыре или пять раз подряд. Старайтесь удерживать мышцы в напряжении по 10 секунд за раз, расслабляясь в течение 10 секунд между сокращениями.
Для достижения наилучших результатов просто уделяйте внимание напряжению мышц тазового дна. Будьте осторожны, не растягивайте мышцы живота, ног или ягодиц. Не задерживайте дыхание. Вместо этого дышите свободно во время упражнений. Повторить 3 раза.
КОГДА МОЖНО СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ?
При правильном выполнении упражнения Кегеля никоим образом не вредны. Эти упражнения могут быть частью вашего распорядка дня: вы можете делать несколько повторений, чистя зубы, работая, смотря телевизор или читая книгу.
Однако вам не следует выполнять упражнения Кегеля, останавливая мочеиспускание. Выполнение упражнений Кегеля при опорожнении мочевого пузыря может привести к тому, что мочевой пузырь не опорожнится полностью, что повысит риск инфекции мочевыводящих путей.
Если вы чувствуете боль в бедре, животе или пояснице во время выполнения упражнения Кегеля, это означает, что вы выполнили это упражнение неправильно.
КОГДА ПОКАЗЫВАЮТ РЕЗУЛЬТАТЫ УПРАЖНЕНИЯ KEGEL?
Многие женщины, регулярно выполняющие упражнения, видят результаты (например, уменьшение недержания мочи) через 4-6 недель. Помните, что после того, как вы восстановите, улучшите и укрепите мышцы таза, вам предстоит пройти долгий путь, и оно того стоит.
В заключение; Если у вас есть такие жалобы, как недержание мочи, сексуальная анорексия, вагинизм, вам необходимо предварительно пройти гинекологическое обследование. Сами по себе упражнения Кегеля могут не помочь вам избавиться от таких проблем. Эти упражнения в основном являются профилактическими и защитными упражнениями при жалобах. Хотя он имеет много преимуществ, он не обладает только терапевтическими свойствами.